原標題：產後肚皮鬆垮、腰疼？常做這3個動作就能恢復！

讓很多媽媽頭疼的是，明明生產完了，體重也下來了，肚子卻一直不消，好像還沒有卸貨似的……

那麼為什麼產後，肚子一直回不去呢？

因為腹中胎兒需要營養供應，所以正常情況下，大部分媽媽直到生產前體重都是不斷上升的，分娩後胎兒、羊水以及孕期浮腫的水分都撤了，體重會立馬下來。

但由於，腹直肌分離，很多媽媽肚子上的肉還是一大坨。

孕期，子宮增大，腹肌會被拉長，還會從中線分離，甚至失去一些肌肉原本的支撐和調節功能。盆腔恥骨聯合處在激素的作用下發生鬆動，骶髂關節處的韌帶變得鬆弛，這些變化都有利於分娩，但是這種持續的壓力還會導致媽媽在產後發生尿失禁、便秘、腰痛、子宮脫垂等問題。

一般在產後6-8周，孕期分離的腹直肌就會逐漸恢復，但分離如果比較嚴重，產後半年都還沒有恢復，就形成了軟塌塌的腹壁鬆弛。

如何判斷自己腹直肌分離的程度？

① 仰卧，雙腿彎曲，露出腹部，抬起上身，腹部用力屏氣；

② 左手放在腦後，右手食指和中指，垂直探入腹部，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指（如果手指感覺不到擠壓，那就試著把手指向兩邊挪動）；

③ 測量兩側肌肉的距離，就是腹直肌分離的距離。

正常：2 指以內（含 2 指）

需改善：2~3 指

需就醫：3 指以上

所以，如果自測腹直肌分離大於2指，媽媽們就要提高警惕了。

嚴重的腹直肌分離正是產後漏尿的元兇之一。同時，腰部力量薄弱，在餵養和長期抱寶寶之後，會經常感到腰背痛。

如何進行腹直肌恢復訓練？

如果腹直肌分離小於2指，但是希望能夠練出馬甲線的媽媽，還可以做仰卧起坐、卷腹、平板支撐等動作。平時搭配松達孕婦山茶油塗抹，可淡化產後孕紋，修復受損肌膚。

產後腹直肌分離很普遍，但是媽媽們的重視程度往往不夠，所以很容易出現分娩後比懷孕肚子還大的情況，因此產後要注意自測腹直肌分離情況，並有意識做一些恢復訓練。

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