狼吞虎咽

狼吞虎咽不少人吃飯風捲殘雲、狼吞虎咽，5分鐘就完成「戰鬥」，這樣就把更多的消化任務都留給了腸胃。而且，進食過快往往會造成進食過量，熱量超標，餐後血糖飆升。所以，切記細嚼慢咽的原則，盡量吃得慢一點，每餐的就餐時間應達20-30分鐘為宜。

囫圇吞棗

一是由於吃飯太快，二是由於老年人牙齒不全、咀嚼困難，都可能會發生食物未經咀嚼就吞咽的情況。長期如此，會增加腸胃的負擔，人體消化和代謝能力都會受損。因此，吃飯時注意，每一口都要充分咀嚼再吞咽。

帶情緒吃飯

吃飯是一件愉悅的事，避免帶著不良情緒吃飯，生氣、悲傷、苦悶、思慮等都會影響人的食慾和消化功能。切忌在飯桌上發牢騷或教訓孩子，也不要討論複雜或令人掃興的問題，可以談論一些簡單愉快的話題，把煩惱暫時拋開。

就餐無規律

不按時按點吃飯，或有一頓沒一頓、飢一頓飽一頓，最影響血糖的平穩，還容易引起低血糖，是糖尿病患者的大忌。應養成定時、定量進餐的生活規律，無論在家還是外出，都盡量不要打亂。

果汁佐餐

果汁看上去很健康，但實際上含糖量非常高，尤其是市售的成品飲料，基本上就是糖水，無形中增加了很多糖的攝入，一定要改掉這個習慣。不妨喝些菜湯、茶水來佐食。

加糖蘸醬

江浙人不僅在烹飪中加糖多，在喝豆漿、粥時都要放。西南人無辣不歡，隨時拿出一瓶辣醬佐餐。北方人吃烙餅、拌面、涮鍋，都離不開又咸又甜的大醬。就餐時加料過多，會刺激口味讓人吃得更多，熱量超標，重口味還會傷津耗液，加重口渴癥狀，不利於糖尿病患者。

一心兩用

不少人一邊吃飯一喧用電腦，或玩手機，也有人雖然坐在餐桌旁進食，但腦子裡想的全是工作。這樣心思完全不在食物上，吃完也不知道吃了什麼和什麼味道，非常影響消化功能。

餐後甜點

餐後甜點是西餐傳統，往往正餐吃完後再來碗冰淇淋等甜食。正餐已獲得了足夠的熱量，如果再吃高油、高脂的甜點，熱量不超趟才怪！

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