是馬甲線更是迷人線，全方位打造平坦小腹！你離S型就差這三件事兒！

三個月前，謝娜在微博上立的馬甲線flag……

記得當時，我們還為娜娜定製了馬甲線5大動作

現在三個月之約剛剛過去，謝娜就在微博曬出了馬甲線，照片中的娜娜已經沒有了產後的小肚子，腹肌也練出來了，看起來身材比之前更好了，這作業交的可以說是100分了！

雖說這個馬甲線才初露雛形，

也足以讓人覺得被鼓勵啦

不止我，就連一眾微博小夥伴也在評論下表示

獲得滿滿動力，要繼續去健身房了！

圍觀了一下謝娜近三個月的內容

其實關於打造馬甲線的內容不太多

不過也就是在這不多的微博下

依舊讓我找到了一些她減肥的線索

首先你需要足夠的運動項目

謝娜的運動菜單就是：1小時拳擊+夜騎

偶爾搭配提升核心力量的瑜伽使身體更為緊緻

把無氧和有氧運動很好結合在一起

其次，你需要是個在強度訓練下能控制飲食的人

有兩種選擇：飯桌上選擇一個特別能吃飯的人

（不過這有可能引起你的勝負欲……）

再就是調整飲食

在某期《妻子的浪漫旅行》中，謝娜就經常食用酸奶

或者即使在吃火鍋這種炸彈熱量的食物時，也選擇不吃肉燙青菜

只有這樣，調整飲食又加大運動，體重才能夠快速穩定的下降不反彈。

其實沒有誰的減肥是一蹴而就的

除了以上我們圍觀微博總結出的謝娜馬甲線方式

《時尚健康》也從專業角度為大家揭秘馬甲線的原理

看完之後都要炫腹起來～

啥是馬甲線？

馬甲線，就是腹直肌（兩側）和腹外斜肌肉（中間）的交界處。當腹直肌力量變強，肌肉變大凸起，肚子表面脂肪降低，馬甲線就出來了。

不過對於體脂高的人，首先並不是減少體重，而是降低體脂率

你要學會卡路里計算和食物量化

需要戒掉任何，諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，

不沾任何糖果、巧克力、任何白米白面

所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，櫻桃）

和複合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥製品）

把握好上述食物的攝入，下面這套動作讓你事半功倍！

馬甲訓練動作，一起動動小蠻腰

腳跟點地起

左右腿保持著形態不變，各輕點地一次，輕觸即起，腳不要在地面停留。每側各做20次。

登山跑

保持上身的穩定，用腹肌帶動髖腿提膝。每側各20-30下為一組。

剪刀腿

兩腿伸直，交替進行，每側各15-20個為一組。

直腿滑動擦地

腳下墊一塊抹布（越滑越好），收腹，屈髖，帶動抹布滑動，使身體呈倒「V」，15-20個為一組。

交叉登山式

雙手穩定支撐，收腿時膝蓋指向對側手肘。每側各15-20下為一組。

滑動收膝

收腹收膝時，盡量讓大腿貼近身體。20個為一組。

轉體平板撐

起始動作時，跟正常平板支撐一樣，然後轉身抬手，每側各15個為一組。

卷腹起身

手臂伸直，用腹肌捲動使身體抬離地面，而不是靠迅速的擺臂盪悠起來，回躺時，應有所控制，身體呈捲曲態，由下腹至上腹逐漸由緊張到放鬆，而不是直挺挺的倒下。10-12個為一組。

手腳對角同起

用手去觸摸對角側的腳，腿和手應該同時起，不應腿伸的過頭或是手伸的過頭。觸地手控制平衡，但不應摁地支撐。每側10個為一組。

時尚健康tips：每兩個動作間休息60秒，所有動作做完一輪為一組，做2-3組。如果，還有精力，還可以再接續兩組正常的平板支撐。經期不建議做！

文 霹靂 新媒體編輯 霹靂

本文原載於時尚健康

ID: shishangjiankang22

圖片來源於時尚健康

部分圖片來源於網路

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