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是馬甲線更是迷人線,全方位打造平坦小腹!你離S型就差這三件事兒!

三個月前,謝娜在微博上立的馬甲線flag……

記得當時,我們還為娜娜定製了馬甲線5大動作

現在三個月之約剛剛過去,謝娜就在微博曬出了馬甲線,照片中的娜娜已經沒有了產後的小肚子,腹肌也練出來了,看起來身材比之前更好了,這作業交的可以說是100分了!

雖說這個馬甲線才初露雛形,

也足以讓人覺得被鼓勵啦

不止我,就連一眾微博小夥伴也在評論下表示

獲得滿滿動力,要繼續去健身房了!

圍觀了一下謝娜近三個月的內容

其實關於打造馬甲線的內容不太多

不過也就是在這不多的微博下

依舊讓我找到了一些她減肥的線索

首先你需要足夠的運動項目

謝娜的運動菜單就是:1小時拳擊+夜騎

偶爾搭配提升核心力量的瑜伽使身體更為緊緻

把無氧和有氧運動很好結合在一起

其次,你需要是個在強度訓練下能控制飲食的人

有兩種選擇:飯桌上選擇一個特別能吃飯的人

(不過這有可能引起你的勝負欲……)

再就是調整飲食

在某期《妻子的浪漫旅行》中,謝娜就經常食用酸奶

或者即使在吃火鍋這種炸彈熱量的食物時,也選擇不吃肉燙青菜

只有這樣,調整飲食又加大運動,體重才能夠快速穩定的下降不反彈。

其實沒有誰的減肥是一蹴而就的

除了以上我們圍觀微博總結出的謝娜馬甲線方式

《時尚健康》也從專業角度為大家揭秘馬甲線的原理

看完之後都要炫腹起來~

啥是馬甲線?

馬甲線,就是腹直肌(兩側)和腹外斜肌肉(中間)的交界處。當腹直肌力量變強,肌肉變大凸起,肚子表面脂肪降低,馬甲線就出來了。

不過對於體脂高的人,首先並不是減少體重,而是降低體脂率

你要學會卡路里計算和食物量化

需要戒掉任何,諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品,

不沾任何糖果、巧克力、任何白米白面

所有的碳水化合物只能來自蔬菜,少量的低糖水果(如草莓,西柚,櫻桃)

和複合碳水化合物(糙米,燕麥,全麥製品)

把握好上述食物的攝入,下面這套動作讓你事半功倍!

馬甲訓練動作,一起動動小蠻腰

腳跟點地起

左右腿保持著形態不變,各輕點地一次,輕觸即起,腳不要在地面停留。每側各做20次。

登山跑

保持上身的穩定,用腹肌帶動髖腿提膝。每側各20-30下為一組。

剪刀腿

兩腿伸直,交替進行,每側各15-20個為一組。

直腿滑動擦地

腳下墊一塊抹布(越滑越好),收腹,屈髖,帶動抹布滑動,使身體呈倒「V」,15-20個為一組。

交叉登山式

雙手穩定支撐,收腿時膝蓋指向對側手肘。每側各15-20下為一組。

滑動收膝

收腹收膝時,盡量讓大腿貼近身體。20個為一組。

轉體平板撐

起始動作時,跟正常平板支撐一樣,然後轉身抬手,每側各15個為一組。

卷腹起身

手臂伸直,用腹肌捲動使身體抬離地面,而不是靠迅速的擺臂盪悠起來,回躺時,應有所控制,身體呈捲曲態,由下腹至上腹逐漸由緊張到放鬆,而不是直挺挺的倒下。10-12個為一組。

手腳對角同起

用手去觸摸對角側的腳,腿和手應該同時起,不應腿伸的過頭或是手伸的過頭。觸地手控制平衡,但不應摁地支撐。每側10個為一組。

時尚健康tips:每兩個動作間休息60秒,所有動作做完一輪為一組,做2-3組。如果,還有精力,還可以再接續兩組正常的平板支撐。經期不建議做!

文 霹靂 新媒體編輯 霹靂

本文原載於時尚健康

ID: shishangjiankang22

圖片來源於時尚健康

部分圖片來源於網路

時尚健康原創文章,未經授權許可,不得轉載。

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