先天瘦弱，沒有曲線美，這個辦法幫你解決

身體過於瘦弱的人，多半是由遺傳或腸胃問題導致，這樣的人，單靠吃是很難變得健壯起來的，而要配合運動，尤其是無氧運動，針對性的對身體的肌肉進行訓練，並配合高蛋白飲食，改變飲食結構，從而逐漸練出健美好看的線條，擺脫「竹竿」身材。而瑜伽結合了力量訓練和拉伸運動，是這類人群的極佳選擇。

1、單腿輪式

想要增長肌肉，力量訓練必不可少。這一體式能增強腿部力量，並拉伸腿部線條，讓你的雙腿緊緻又勻稱。

體式要點：

單腳踮起腳尖支撐，軀幹向後彎曲舒展，直至雙臂接觸地面，腰背挺直，臀部收緊，對側腿向空中抬起並綳直腳背。

2、 V字平衡式

由於體態外觀像一個V字而得名，這一體式能增強身體柔韌性，並能鍛煉手臂及肩部肌肉，讓你的上肢線條更為流暢飽滿。

體式要點：

坐於地面，雙腿伸直抬起交替於胸前，右腿盡量垂直於地面。單手握住對側腳的腳踝，腰背收緊。

3、輪式

與第一個單腿輪式的訓練相仿，同樣能鍛煉腿部和臀部肌肉，讓你同時擁有美腿和翹臀，並能拉伸大腿前側和胸腹部。

體式要點：

雙腿分開與肩同寬，略微踮起腳尖，身體向後彎曲至雙手接觸地面，感受身體前側的拉伸。

4、站立拉弓式

這一體式同樣能夠鍛煉腿部肌肉，增強腿部力量，並增強身體平衡性，拉伸胸腹部，使身形更為挺拔。

體式要點：

單腿站立，另一腿向上抬起直至垂直於地面，身體前傾，單手扶住支撐物，另一手向後握住對側腿。

5、弓式

著重鍛煉腰腹部柔韌性的訓練，同樣可伸展胸腹部，使軀幹線條更為美觀。同時能夠收緊臀部，增強臀部肌肉力量。

體式要點：

俯身於地面，雙腿向後彎曲抬起，臀部發力收緊，雙手在身後握住腳背，感受身體前側的拉伸。

6、蠍子倒立

增肌少不了力量訓練，這一體式能夠增強全身肌肉，是一個綜合性的力量訓練動作，對於上肢薄弱的練習者較為困難，卻也十分有效。

體式要點：

雙手分開與肩同寬，雙臂彎曲支撐於體前，核心發力，肩背收緊，將身體向空中抬起，雙腿彎曲，向頭部靠攏。

7、坐角式體前屈

最後一個較為舒緩的體式作為結束，能夠拉伸腿部和背部，放鬆全身肌肉，舒緩身心。

體式要點：

雙腿伸直向身體兩側打開呈一條直線，深吸一口氣，呼氣的同時慢慢將身體向地面俯身靠近，至雙臂貼緊地面。

不管是偏胖還是瘦弱的體型，都可以通過合理的運動和飲食來改善，「竹竿」身材已經不再流行，有肌肉線條的健美身材才是大眾審美的趨向。學會以上一套訓練，趕緊改變自己吧。

每日一問：你的理想身材是什麼樣的呢？

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