談到疾病，不能不說到基因遺傳的強大。很多初得糖尿病的患者都會被醫生問到： 「家裡還有誰有糖尿病嗎？」「如父母、兄弟姐妹，甚至爺爺、奶奶等」。糖尿病真的是一種遺傳性疾病嗎？ 對於不幸有糖尿病遺傳基因的人來說，該如何避免糖尿病來找麻煩呢？

糖尿病真的會遺傳嗎？是的！

糖尿病主要分為1型和2型。在我國，超過90%的糖尿病屬於後者。1型糖尿病的遺傳性比較低，2型糖尿病的遺傳性相對高：當父母一方患有糖尿病的，則孩子生下來的發病率為40%；當父母雙方都患有糖尿病的，則孩子的發病率為70%。

這裡，我們所說的遺傳，確切的說是指遺傳傾向，而不是真正的遺傳病。2型糖尿病的遺傳傾向除了基因上的相似之外，還有一個很重要的因素，那就是環境因素，包括飲食、生活、精神等等，可以說，2型糖尿病是遺傳基因和環境因素相互作用的結果。

簡單來說，如果你家裡有糖尿病患者，那麼你在同等條件下得糖尿病的可能性就比另外一個家裡沒有糖尿病的人要大。舉個例子，同樣是喝甜飲料，別人可能天天喝都不一定得，而你由於你父母患有糖尿病，你如果是天天喝甜飲料，可能你就會患糖尿病。當然，這種遺傳並不是絕對的，即便你有糖尿病的遺傳基因，但如果你一直堅持好的生活方式，可能也會不得糖尿病。

怕遺傳？7招讓你離糖尿病遠遠的

如果我們不幸和糖尿病基因扯上了關係，你也不用天天擔心。因為我們完全可以從飲食、運動上以及其他方面來積極預防糖尿病。快來試試吧。

1.限制碳水化合物

在日常飲食中減少對碳水化合物的攝入量可以預防甚至逆轉糖尿病。具體怎麼做？主食中如米、面等都含有豐富的碳水化合物，要盡量少吃。吃的時候要盡量以粗糧來代替。來自美國哈佛的一項研究顯示：食用高品質的素食(如全穀物、水果、蔬菜、堅果以及豆製品)可大幅降低2型糖尿病的患病風險。

2.控制好體重

如果肥胖的年輕人在步入中年之前就把體重減下來，能很大程度上規避健康風險，其中就包括患糖尿病的風險。因此，想要遠離糖尿病，就要做到拒絕超重，尤其要拒絕身體忽胖忽瘦。當體重超標甚至肥胖或反覆時，體內胰島素也會隨之發生劇烈的變化，胰島素的敏感性會變差，出現胰島素抵抗，從而導致糖尿病的發生。

3.養成適度運動的習慣

高強度間歇式鍛煉方式能夠改善機體對胰島素的敏感性，提高身體素質並降低鍛煉者患上糖尿病及心血管疾病的風險。相比不運動的人，每天運動35分鐘或每周進行4小時運動的人，其患糖尿病的風險下降80%。如何才是合適的運動？建議每周運動5天，每次30分鐘，像快走、騎行、打羽毛球等都是不錯的選擇。

4. 拒絕加工食品

預防糖尿病要限制總熱量，並且要嚴格限制甜食、高糖食品、高油食品、垃圾食品、方便食品、快餐食品等加工食品。尤其要少喝飲料，常喝加糖飲料或加糖果汁飲料都能增加2型糖尿病發生髮病風險。

5. 給你的腸道養一窩好菌

丹麥哥本哈根大學的學者選取了277名非糖尿病人和75名2型糖尿病人，檢測了他們血液中1200多種代謝物的濃度，並且對人體腸道中上百種細菌進行了DNA分析。分析結果顯示，特定的腸道細菌不平衡會導致胰島素耐受性增加，從而升高人們患上2型糖尿病等的風險。不妨養成每一天喝一杯酸奶的習慣吧。

6.生活要規律

首先要定時睡覺，最好在23點前入睡，因為熬夜會強行打斷生理規律，長久會令自身的內分泌系統受損。糖尿病屬於內分泌系統疾病，一旦內分泌系統受損，患病的幾率也就增加了。其次要按時吃飯，每餐最好做到定量，一日三餐如果不規律，血糖波動，就容易出現糖代謝紊亂。

7.學會減壓

心態不好，高節奏工作和心理壓力大，極易導致體內胰島素代謝紊亂。即使清瘦型的人也有患上糖尿病的可能。因此，我們要學會緩解工作、生活、學習壓力，多一些愛好，多一些朋友，盡量讓自己保持心情愉快。

TIPS： 這些人都需要積極預防糖尿病

• 年齡大於40歲，尤其是一級親屬有2型糖尿病家族史；
• 有糖尿病前期（如空腹血糖調節受損或糖耐量異常）病史；
• 有妊娠期糖尿病或巨大兒生產史（孩子出生體重≥4千克）；
• 長期超重、肥胖，男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm；
• 長期久坐且缺乏運動；
• 高血壓、高血脂以及多囊卵巢綜合征患者。

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