跑步累，可以快走啊！掌握快走正確方法加速燃脂
有一句話說的很好
「要減肥，管住嘴，邁開腿」
跑步是一種很好的減肥方法，
但對於一個剛開始運動的人來說，
可能跑10分鐘就氣喘吁吁了，
達到有效的40分鐘簡直是難如登天。
難道就此放棄嗎？
不用！如果實在是想要快點看到成果，
或許你可以試試「快走」。
接下來K妹就來和大家介紹一下，快走需要注意的地方。
如果想了解更多健身知識
可以加入我們的健身群
微信助手：KGjianshen
認證口令：666
01
快走不只是「走快些」
可能有的人會想，快走從字面理解，也就是走的比平時快一些？沒那麼簡單！
快走是一種有著固定速度、屬於中高強度的步行運動。你需要儘力快的步行，直到你感覺再快一點就不舒服，慢一點會更適應，這時候就是標準的快走了。
找到自己的標準快走速度還有個好處，那就是：可以方便調節運動強度。
不要把逛街、遛彎當成快走
02
其實如果只是逛逛街、溜溜彎、散散步，活動意義可沒多大，也不能指望有多好的減肥效果。
只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，並且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。
雖然速度不是絕對的，但有些身體的感受是通用的：感到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。
逛街能逛到出汗氣喘吁吁嗎？恐怕就是走上一天，女人們也不會嫌累吧。
03
為快走創造條件
如果你是一個上班族，需要有意識地增加每天的走路時長。總之一句話，能走路的路段，盡量走路。沒有條件走，創造條件也要走。
然後隨著體能的變強，你可以嘗試變速走，比如，5分鐘用最快速度走，另5分鐘減速慢走，再加快到最大速度走......
快走的有效姿勢
02
1.小腹收緊，臀部夾緊
為了不讓小肚腩鬆鬆垮垮的，快走要保持腹部和臀部肌肉緊張，這樣能有效的刺激身體，增加對脂肪的消耗。
2.用胯部代替小腿發力
平時走路都是用小腿帶動跨步前移，快走這樣很容易累，用不了多久就會小腿酸脹，腳掌隱隱作痛。所以應該用跨步發力，然後帶動大腿向前抬，這樣也能幫助維持腹部核心的緊張。
3.抬頭挺胸，下巴微收，雙肩隨手臂自然擺動
有意識的控制自己，不要往前伸脖子，不要弓腰駝背，這樣會增加頸椎壓力。
如果中途需要看手機，找個安全的位置停下來，不要走著低頭擺弄，不然撞到人、撞到車、摔到哪個坑裡發生意外，得不償失。
快走是一種簡單有效的運動，適合所有初級、非初級的運動愛好者。等你的體能變強之後，逐步嘗試慢跑、變速跑，再增加力量訓練，將無氧和有氧相結合，會讓你更有效地瘦下來
Ps：快走注意事項
1.穿著舒適的運動鞋
可別傻乎乎的穿高跟鞋就快走，別總想展示你那高超的「御鞋技術」，出門穿運動鞋，高跟鞋可以等上班時再換上就好。
2.不佩戴過重的首飾
一些太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過程中搖來晃去的，很不方便。
3.建議帶一小瓶水
隨身帶一小瓶水，重量也不大，運動口渴時能及時補充水分。
