健康的身體全靠練，想快速提高身體素質，就做這些體式

健身 09-17

波姐語錄：瑜伽的必殺技，除了讓身體柔軟，還能讓你更健康

現在正是換季的時候，波姐身邊的很多朋友都患上了感冒，不停地咳嗽，不停地流鼻涕，半夜也總是睡不安穩，之所以會在換季的時候感冒多半是因為身體的免疫力低了。健康的身體全靠練，想快速提高身體素質，就做這些體式。

天氣漸涼可以適當的增加一些衣物避免著涼，另外可以試著做一做這個體式來使得你的身體熱起來，既可以保暖也可以在運動的時候增強身體的免疫力，只需要上半身挺直之後翹起一條腿。

只要天氣開始變冷人們都會習慣性的往被窩裡面爬，平時吃得多又不運動這是很容易患上感冒的，因此可以試著在暖和一點兒的地方做一做伸展的體式，幫助你好好地拉伸側腰，然後訓練身體的平衡感。

在中醫上感冒分為傷寒和熱傷風，秋冬季節的大多是傷寒，這個時候體內是有很多濕熱需要及時的排出來的，因此可以試著做一下倒立體式，因為消耗的能量比較大，因此那些濕熱會隨著汗液一同排出。

都說預防大於治療，想要真正的避免自己患上感冒那麼平時的鍛煉是絕對不能偷懶的，就好像訓練雙臂力量的姿勢一般，需要長時間不斷的堅持才可以達到強身健體的功效。

俗話說得好寒從體入，我們的四肢基本上就算是受涼了，對身體的影響也不是很大，因此我們需要做的是保護好上半身的各種臟器，這個時候上半身的訓練就顯得尤為重要了，這個體式還可以幫助訓練雙臂的力量和身體的平衡感。

在做完上面那個體式之後你的身體會出現一定程度的出汗現象，這個時候一定要及時的將汗水處理掉，不然容易著涼感冒，這個時候側面支撐並且伸展的體式便很適合練習，還可以幫助你訓練腹部肌肉和拉伸背部肌肉。

說到真正的預防感冒上，上面的體式更需要的是每一天的堅持，那麼鶴禪式更多的便是需要練習者在練習的過程之中將每一步的動作都做到精準到位，這樣子訓練的效果才會更好地發揮出來，鶴禪式在疏通全身血液這方面有很大的作用，這樣子一般的病毒是不會輕易感染到的，因此建議在換季容易感冒的人多多練習一下鶴禪式。下面就進入波姐講課時間，我們一起來看看鶴禪式體式是怎麼做出來的吧！

鶴禪式體式詳解：

1、先將雙腳的距離保持和肩寬一致，然後將上半身挺直十指分開，準備接下來的動作。

2、嘗試著將雙手支撐在地面上然後雙腿離地，雙腳盡量靠著前身。

3、保持這個姿勢十幾秒的時間，根據自己的能力決定就行。