聽說練習瑜伽的女人更受老公寵愛？怎麼回事？答案在這裡

很多運動達人，尤其是瑜伽初學者，可能會在心裡犯嘀咕：覺知力是什麼鬼？而因為大眾課程、時間有限等原因，很多老師也無法跟練習者詳細全面的解釋，那麼，福利來咯，今天小編就來跟大家聊一聊瑜伽練習中身體的「覺知力」，以及為什麼它那麼重要，如何提高它。

1、弓步側伸展

什麼是「身體的覺知力」？從身體的層面來說，「身體的覺知」就是對身體的覺察力，感受能力。

體式要點：左腿在前，右腿在後，左腿屈膝，大腿近於水平膝蓋與小腿垂直，右腿挺膝伸直，右手自然放在右腿膝蓋處，抬高左手，手指向上，手臂向上向後延展，帶動身體慢慢側向右方，眼睛45度角望向天空。

2、幻椅式扭轉

簡而言之，就是你能不能感受到或者體會到自己身體的某個部位的僵硬或者柔軟，比如現在要分開你的腳趾，你能不能分開，能不能感受到這種分開。

體式要點：站山式進入，屈膝幻椅式，膝蓋不要超過腳趾，減少膝蓋的壓力，右手推右膝外側，扭轉身體向右，雙手胸前合掌，下頜收向右肩，視線看向右上方，兩側腰同等伸展。

3、戰士三式

「身體的覺知」意味著身體骨骼肌受神經控制的能力。簡單的來說，就是身體的本體感覺。例如，人在閉眼時能感知身體各部的位置，能夠吃飯穿衣上廁所，做瑜伽動作……

體式要點：山式站立。手臂向上伸展，舉過頭頂，與地面垂直，提肩胛骨，並將它們推入身體，兩張相合。軀幹前傾，同時抬起右腿離地，右腿保持伸直，身體繼續前傾．注意保持平衡的同時．除了左腿．整個身體與地面平行。右腿完全伸展並綳直，與地面保持平行。雙手反向交叉併合十。

4、三角伸展式

建議練習者將你的意識更多的向內收，屏蔽外界的干擾，集中注意力，這樣可以大大幫助提高覺知力。

體式要點：站立，挺直腰背，手臂自然垂落於體側。脊椎往上延伸、拉高，肩部完全放鬆，雙腳打開兩個肩寬，左腳尖朝向左側，右腳朝前，身體保持挺直；呼氣，雙手抬起，與肩平行身體向左側彎曲，右手握住左腳踝；右臂上舉，指尖朝上。頭部轉向上側，眼鏡注視右手指尖。

5、樹式

瑜伽初學者提高身體覺知力後，不僅可以更好的體會每一個體式對身體的作用，讓身體正位，避免受傷，做好瑜伽體式，進步的更快，這就是水到渠成的效果。

體式要點：山式站立於地上，雙腳打開，與肩同寬，彎曲左腿小腿，左腳腳底貼住右腿膝蓋之上的部位，保持脊柱挺直，雙手伸直向上舉過頭頂，掌心相向，做魚式動作。

6、舞王式

而且也能夠為體位法之後，進行更高層級的呼吸控制法練習打下基礎，讓自己的身心靈慢慢的由粗鈍的狀態走向精細，進而才能走向瑜伽的終極。

體式要點：站立式進入，右腳向後彎曲抬高直到過頭頂，手臂向後伸展並抓住右腳腳趾部位，頭部與脊柱盡量往後拉，呈Ｕ型狀。

7、天堂鳥式

初學者提高「覺知力"要經過的幾個階段，例如毫無覺知力、有一點覺知力到完全可以察覺到，覺知自己的身體，在幹什麼，想動想停都能控制自如。

體式要點：身體保持直立，慢慢抬高左腿，盡量向上抬高，直到身體極限，腳尖朝上，左手臂從前往後抱住左腿大腿部位，右手同樣往背後延伸，與左手相勾。頭部背部保持直立，眼睛水平望向前方。

最後，需要告訴大家的是，「覺知力」的提高需要一個過程，不是通過兩三次的練習就可以看到改善，只有長期堅持練習，才會有質的提高。千萬不要因為過程的漫長就中途放棄了，瑜伽本身就是一種終身練習，所以一定要擺好心態，日積月累，才能看見更健康的自己。

互動話題：你會不會因為每天一些臨時的變故而取消了既定的運動？

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