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飯後半小時 養生黃金期 為健康加分!

吃完飯,你會坐在沙發上看會電視,還是上床休息會,或者下樓溜達兩圈?

飯後食物進入胃腸道,血液也主要集中在此,心腦血管的供血就會相應減少,血液循環整體受到影響。如果此時做了不正確的事,可能會發生危險。相反,如果利用好這段時間做有益養生的事,對健康可謂事半功倍。教你養成6個飯後好習慣,照著做你就離長壽不遠了。

早餐後半小時

吃點水果,按摩膝蓋

無論是麵包、牛奶等速食早餐,還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐,都存在營養單一的問題。

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓,因為這兩種水果維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。另外,早餐後吃水果還可以促進消化,有利於營養吸收。

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吃完早飯,可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」,經過膝關節。飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢,在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節,是很好的養生方法。

另外,還可以敲打小腿外側5分鐘,這裡有人體最重要的一個穴位——足三里,飯後拍打有助延年益壽。

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很多老人習慣早上鍛煉,但飯後半小時可不是運動的好時間。吃完飯馬上運動,容易引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。

午餐後半小時

喝杯酸奶,打個盹

對於那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說,午飯後來杯酸奶很有必要。

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味,還能幫助形成細嫩的凝乳,從而抑制有害微生物的繁殖。同時,使腸道的鹼性降低,酸性增加,促進胃腸蠕動和消化液的分泌。

並且,酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

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午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,上班族可以利用這個時間打個盹。可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。

對於老年人來說,吃完午飯則不宜馬上睡午覺,因為飯後血液會集中在消化系統,血流速度減慢、血液黏稠度增加,心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。

此時如果立即睡覺,可能加重心腦供血不足,出現胸悶、頭暈、乏力等不適,嚴重者可能誘發心腦血管意外。

晚餐後半小時

做做家務,拍打經絡

忙碌的一天中,晚餐後的時間最充裕,人們也喜歡在晚餐後安排很多事情,但晚餐後養生有禁忌。

(1)不要急於喝茶。中國人有飯後飲茶的習慣,但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合,致使食物中的鐵白白丟失,最好過半個小時後再喝。

(2)不要急於洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。

(3)不要急於運動。不少老人晚餐後習慣馬上去小區或廣場參加一些活動,比如跳廣場舞、打拳。為了避免出現身體不適,最好吃完飯後過半小時再去。

對於想減肥的人來說,這半小時至關重要。人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右,在這段時間裡有意識地活動身體,可以有效減肥。

飯後半小時 養生黃金期 為健康加分!

不妨利用這段時間打掃一下房間,整理一下寫字檯或衣櫃,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。另外,餐後半小時喝些水,能夠加強身體的消化功能,幫助脂肪代謝。

可以利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。

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