壓力太大,吃東西真的可以緩解!
俗話說「井無壓力不出油,人無壓力輕飄飄」,說的是壓力可以督促人前進,提高工作效率。但是,壓力一旦超出承受範圍,就會帶來相反的作用。壓力過大怎麼緩解呢?
1、三文魚
三文魚我們都愛吃,沒想到的是它竟然可以帶來好心情。事實上,魚肉中富含脂肪酸,能在你神經緊張時,將體內的皮質醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內。而三文魚正是脂肪酸的最佳來源之一。
2、菠菜
綠葉菜可能不是最理想的慰藉食品,但菠菜的確具有顯著的安慰功效。菠菜中富含鉀元素!這一礦物質有助於調節體內皮質醇的含量,催化幸福感的生成。因此,多吃菠菜吧!
菠菜雙菇湯
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3、蘆筍
情緒低落與體內葉酸水平不足有著一定的聯繫。營養學界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技,而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁,就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外,蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。
4、香蕉
香蕉富含色氨酸(有助於睡眠)和維生素B6,可幫助大腦製造血清素,緩解壓力,有助於睡眠。
5、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C,有助於多巴胺的生成,緩解心身壓力,並使人產生愉悅感。
6、偏口魚
偏口魚富含脂肪酸,能夠舒張血管,降低血脂、血壓,不僅對心血管健康有益,還能夠緩解壓力、消除焦慮。
響油蘆筍
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7、花椰菜
花椰菜屬於鹼性食物,能夠中和體內產生的乳酸,緩解疲勞、疼痛等癥狀,促使體力恢復。
8、杏仁
杏仁富含維生素E,可增強免疫力,還含有單不飽和脂肪酸、蛋白質及鋅、鈣、鎂等微量元素,能夠為機體提供充足的能量。
9、脫脂牛奶
脫脂牛奶含有的鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。另外,低脂食物還能夠緩解情緒多變、焦慮;易怒等負面情緒。
干煸菜花
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壓力太大的影響
1、會影響荷爾蒙
壓力大最明顯的影響之一就是荷爾蒙系統紊亂。女性如果壓力大,經常會出現月經紊亂、月經延遲等問題,進而會影響生育能力,甚至導致不孕。
2、導致肥胖過重
也因為荷爾蒙的混亂,所以女性非常容易肥胖、體重過重。這進一步可能會引發其他的健康問題,如高血壓、糖尿病等。
3、可導致抑鬱症
壓力大除了會影響身體健康之外,也可能會影響心理健康,導致抑鬱、焦慮、煩躁等情緒問題,甚至演變成精神疾病、抑鬱症。
4、影響睡眠品質
壓力大也會影響睡眠品質,可能會導致失眠、睡不好等問題。睡眠品質不良還會引發更多的健康問題,如高血壓、抑鬱症。
三文魚蔬菜卷
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