腿粗可以做什麼運動來改變？

「腿粗可以做什麼運動來改變？」

傳統的健身觀點認為，局部瘦這種事是不存在的。但在我這裡，卻是很容易（又很難）實現的事情。

為什麼說容易？因為局部胖，肌肉發達，或者粗，都有它內在的原因。針對這些原因解決問題，就可以局部瘦。

太多女孩煩惱的腿粗的問題，其實重點在於，她們的腿承擔了不成比例的身體重量。也就是說，身體其它該發力的部位偷懶了，比如腳趾、臀部、腰背、甚至頭頸，才導致了腿過度工作。就像肌肉男舉鐵會讓手臂肌肉變粗，平時弱不禁風的女孩子天天走路、以不協調的姿勢站立，都會讓腿變粗，只不過沒那麼明顯而已。

為什麼又說難？

因為並沒有一個完美的、簡單的動作，或者按摩方式，能夠迅速地解決腿粗的問題。冰凍三尺非一日之寒，重建正確的、全身協調的動作模式，需要一段時間的耐心練習，並且必須時時根據身體的變化來做進一步調整。很多人並沒有這個耐性，她們等不了那種要一兩個月才能見效的方式。

雖然現在網上流傳著超級多「Very Good」也很簡單的瘦腿方法，但我斗膽說一句，其實基本就是騙局。

你不應該寄希望於，從網上聽到一個答案，就能解決自己十幾年甚至幾十年的問題。這不可能，也很危險。網路有很多人以欺騙、忽悠或誤導減肥者為生。大多數減肥者被坑，誤入歧途，都是這麼開始的。

即使那個答案出自我這裡，我也是這種看法。作為一名「體育老師」（我的學生現在這麼叫我），我認為，應該讓學生掌握一門與身體交流，並且懂得回應它的技術，才是最重要的。畢竟，總有一天，她們都要離開老師，自立門戶。

單純給你賣一套瘦腿的方案很簡單，現在我開發的「走路矯正課」有九個練習動作和五節課程，完全可以做成視頻、音頻、圖片賣標準化的服務。但我知道這樣沒有用，因為很多人在練習中會反覆地出現各種問題，而這些問題會造成懷疑甚至焦慮。

為了有最好的效果，我才做成28天的指導營。而且，有時候還要批評，我並不把報名的學生當成是自己的服務對象。有的人會比較有依賴性，我還要鼓勵她們獨立，學會感知身體的變化。更別說，還要糾正很多錯誤的觀念。

說真的，我很操心，但我覺得做這個事真的有意義。當然，也要收點費用，不然我就沒辦法繼續做下去，只能被逼回去上班打工了。而且實話實話，我也沒有那麼多時間和精力可以投資在不能給我帶來任何回報的人身上。

相信我的人，我會給彼此一個滿意的答案。以後，我還會投資更多在她們身上。

至於，只是想看看有什麼秘訣的朋友，建議回復「秘笈」看看我的兩本書，比漫無目的地刷公眾號文章有用。坦白說，我最近也有點膩煩寫文章，沒有閱讀量，動力下降，可能要休息停更一段時間了。可能會更多地通過「快問快答群」的方式來和大家進行交流吧。

舉個例子，順便上個圖。

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