前些日子，一張照片刷爆了朋友圈，那是高考前夕，一位女教師跪在椅子上講課的身姿。這位名叫郭現蕊的老師，每周要上28節課，但因患腰椎間盤突出疼痛難忍，又放心不下她的高三學生，於是只能選擇跪著上課。

看到這位「最美教師」，你也許會被深深打動。但在點贊的同時，我們也不能忘記，老師需要更多關愛，需要有人給他們「撐腰」。

郭現蕊老師在上課

郭老師並不孤單，全國有無數老師正跟她面臨同樣處境。在全世界範圍內，腰背痛都是發病率最高的職業性疾病，約有75%～85%的人會出現頸肩腰腿痛。而對老師來說，這個比例更高，並且更嚴重。特別是工作時間更長、年齡更大的老師群體，腰間盤突出和頸椎病的發病率更高。

這是因為老師經常需要久站久坐，同時總是處於緊張應激心理下，很容易出現慢性損傷，導致不同類型的腰背痛。教齡超過十年的教師，十有八九跟郭老師一樣有腰間盤突出以及嚴重的腰肌勞損。

這該怎麼辦呢？我們在這裡給老師們介紹3個「撐腰」的方法，讓辛苦耕耘的老師們不再終日被腰背疼痛所困擾。

方法1：改變姿勢

任何時候開始養成良好的姿勢都不晚，其實它也不難。不管坐著還是站著，大家都要努力避免彎腰駝背，雙肩自然下垂，保持上半身挺直。

除了坐姿站姿，還要注意睡姿。如果你側睡，可以在雙腿之間放一個枕頭；如果你仰卧睡覺，可以在膝蓋下面墊一個枕頭，這樣有助於保護腰椎和腰部肌肉。另外如果可能的話，床墊要硬而平，別太軟了。

方法2：運動療法

老師們不管平日工作再忙，也要抽出時間來定期鍛煉身體，運動能起到止痛作用。不要覺得腰痛就應該卧床休息，適當活動身體有助於保持支撐脊柱的肌肉強壯，防止形成疤痕組織並導致僵硬。所以，運動是必不可少的。

工作間隙，大家也可以做兩個簡單的健腰操：準備動作是先站起身，雙腳打開，與肩同寬，兩手交叉，手掌朝天，儘可能往上舉。然後，緩緩轉動腰部，分別向左右各轉30次，這是「轉腰」；身體向一側緩緩彎曲，拉伸另一側的腰肌，堅持5秒後緩緩歸位，再換另一側，各自重複30遍，這是「牽腰」。這兩個小運動，都能鍛煉腰肌，緩解腰痛。

方法3：藥物療法

首先，在腰痛發作的時候，如果疼痛難忍，大家可以服用非處方止痛藥，如阿司匹林、布洛芬或對乙醯氨基酚（如泰諾）、撲熱息痛等緩解。

但大家需要注意的是，雖然你可以用止痛藥緩解癥狀，但腰痛往往是由坐骨神經的壓迫或損傷引起的。它不是一種醫學病症，往往是其他疾病的癥狀，比如椎間盤突出或退行性椎間盤疾病。因此，治療潛在病症，才能從根源上解決腰痛問題。

這時候，你就需要使用專門治療腰痛的藥物。此類藥物市面上有很多選擇，容易讓人挑花了眼。當然最終還是要以療效說話。我身邊有不少上班族的朋友，據我了解副作用相對較小的中成藥（如腰痛寧等）是他們的首選。

總之，腰痛是一場「持久戰」，對於廣大教師群體來說，更是要在日常生活工作中避免久坐的問題，防治結合，方能真正實現「撐撐腰」這一健康小目標！

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