三頭肌不練好,怎麼展示手臂肌肉?1個動作教你練出「麒麟臂」!
健身
09-17
我們進行手臂訓練時,許多人只注意到了肱二頭的部分,而肱三頭也是很有訓練必要的。下面告訴大家該如何鍛煉肱三頭。
我們先要對這部分肌肉做以了解。首先肱三頭的位置在我們手臂上臂的後方,通常是看不見的,可以通過鏡子或是拍照來觀察自己的肱三頭。
他的作用主要有兩個,那就是讓手臂伸直,以及伸展的功能。也就是當你的手臂伸直的時候,肱三頭肌就得到收縮了,所以在我們做動作時,要注意感受肌肉的擠壓。
在我們鍛煉肱三頭肌的時候,由於大臂後方不容易感受到,所以要盡量的伸直你的手臂,感受到後方肌群受到的擠壓,壓迫感不是很明顯的時候,你就該停下來調整一下動作了。
再次的強調動作的標準度,將會直接影響到我們訓練的效果,尤其是許多人的手臂練習動作,容易藉助到身體其他的力量,來輔助我們完成動作,這點要在做的時候格外注意。
想要讓手臂成為你驕傲的部位,那麼你就要按照要求完成訓練,但也不要過分的刺激這個部位,只有合理的休息和訓練,才是變強的重點,掌握好一個度很重要。
下面我給大家講解一個練習肱三頭的好動作:
啞鈴頸後臂屈伸,這是一個能有效刺激肱三頭的動作,將雙手抓舉並舉起來,放到你的頭部後方的位置,身體可以選擇坐姿或是站姿,新手建議從坐姿開始,因為這樣身體更容易穩定,接著將啞鈴從頭後舉起,讓手臂幾乎伸直之後,停頓一秒,再還原並重複上面的練習,新手每組8--12次就好。
在完成的時候,讓你的大臂保持穩定垂直地面的狀態,抓握啞鈴也要穩定。
切記不管做任何動作,訓練哪個部位不要盲目加重量。
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