整天說要減脂，那麼這3點以及其原理你都懂了嗎？

大家好，現在隨著食物越來越追求精細化，甚至是多步驟加工所製成的，為了更好的口感熱量都是偏大的，在這兩者共同的作用之下，我們的體內的脂含量逐漸的增多，於是有些人整天說要減脂，那麼這3點以及其原理你都懂了嗎？

首先減脂是我們人體的一種，用各種方式來讓體內多餘的脂含量，被減掉的行為，所以要清楚的知道，這是一種行為，是需要動起來的，而不是說靠節食或是其他手段，來達到自己減脂目的的。

要清楚的認識到，降低體內的脂含量，是一種能量的轉化過程，需要經過各種方式來進行的，有學過物理的同學都很清楚，能量是可以進行轉化的，但並不會消失掉，所以就不要妄想身上多餘的油脂會憑空消失。

既然需要將油脂當中的能量，通過消耗或是釋放的方式，來讓其排出到體外的話，我們就需要通過運動來實現，這是目前最為不易反彈的一種做法，而且還需要注意要循序漸進才行，身體可是很敏感的。

如果很快的將多餘的油脂減掉的話，就會出現皮膚褶皺的情況，因為身體在脂含量增加的時候，會讓皮膚細胞增生以儲存的更多一些，突然減掉的話這些皮膚並不會一起被減掉，也就會因為內部被掏空而形成褶皺。

那麼其原理就是讓自身的消耗，不管是運動造成的消耗也好，還是身體基礎的代謝也好，他們加在一起的總和，就是身體的總的能量消耗了，那麼我們只要讓這個值，大於當天通過飲食攝取的熱量即可。

這一點看上去可能並不是很難，但是要想長期堅持下來的話，就要注意很多的問題了，比如讓自己堅持運動下去，以及對飲食的把控上，還有尤為重要也最容易忽視的，那就是睡眠的重大作用。

一、運動

要想減脂成功並且長時間有效的話，那麼是一定要通過運動來達到的，如果想要走捷徑的話，比如通過手術或是藥物，來讓自己短期內急速減下來的話，那麼身體沒有一個適應的過程，就會迅速的將其補充回來的。

那麼可以進行的運動有很多種，最常見的就是有氧燃脂了，像是跑步或是單車都是可以的，那麼最為有效的辦法，其實是搭配進行力量訓練，讓體內的肌肉含量上升，那麼消耗自然就會變大了。

二、飲食

不光要去掉不必要的進食，還應該以健康綠色，盡量少加工的食品為主，其中更應該注意加大蛋白和碳水的含量，因為這些對於肌肉來說，是增加其含量的必需品，其次蔬菜水果也是不能少的。

三、睡眠

睡覺的重要性就不用多說了，每天如果能夠保證質量較高的睡眠的話，那麼對於減脂來說，是非常有幫助的，可以實現真正的睡著就能減下來，除了最少八小時的睡眠外，午休也是很有必要的。

那麼上面的這些，希望對於你的減脂會有所幫助，如果還有什麼疑問，或是更好的建議的話，可以在下面說出來，讓大家一起看看怎麼解決，也讓更多想要在和方面取得成就的人能夠有所收穫。

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