孩子睡眠時間最好控制在這個範圍內，超出範圍小心孩子以後長不高

文|文兒

睡眠，是讓在白天一直處於亢奮狀態的身體得到喘息的時候，睡眠對於孩子來說，不僅僅是讓身體得到休息，也是促進孩子身體發育的好時期，其中孩子的身高就和孩子的睡眠質量有著一定的關係。

盡量讓孩子在晚上10點之前入睡

孩子之所以會從一個牙牙學語的小嬰兒成長成現在這麼大，都是因為孩子在成長的過程中，下丘腦會分泌一種叫做生長激素的東西，在孩子的成長發育中扮演著重要的角色。雖然人的一生都會在不斷地分泌生長激素，但是所分泌的量會隨著年齡的增長而降低。

而生長激素分泌最多的時候基本是在進入深度睡眠後，一天的時間內，晚上10點到2點所分泌的生長激素能達到一天總量的一半以上。孩子睡得越熟，生長激素就會分泌得越好，可以保證孩子正常的生長發育。

早上7點之後再叫孩子起來

在經過一晚上的休息，到了早上時又能迎來一個生長激素分泌的小高峰，早上5-7點生長分泌的量也不少，哪怕是在成年人的身體這一點也能很好體現。

但是有的家長為了讓孩子能比別人多些時間學習，就要求孩子比其他人起的更早，所以都會選擇在7點之前就會把孩子叫起來，開始催促孩子上學。其實這樣會讓孩子錯過一個長個子的好機會。

如何讓孩子快速進入深度睡眠中？

1、在準備入睡前1~2個小時內，保持孩子情緒的平靜。如果準備睡覺之前讓孩子太興奮的話，孩子是很難有睡意的。

2、睡覺的環境保持昏暗、安靜。人的身體是有一定的晝夜節律的，如果睡覺的環境保持在一個昏暗、安靜的情況下時，會很容易地就進入到睡眠當中。

當然孩子是否能長得高，除了先天遺傳的因素和睡眠質量有關外，它還和孩子後天的飲食、運動有著密切關係，這些因素要相互配合，才能讓孩子長得高。

你的孩子晚上一般都是什麼時候開始上床睡覺的？

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