「易瘦體質」的人，身上會有4個「特徵」，能佔1個也要恭喜你

人人都很羨慕那種顯瘦苗條的身材，尤其是那種怎麼吃也吃不胖的人，簡直就是「人生贏家」，這可是多少胖子最羨慕的人啊！這一類人，他們都是被稱為易瘦體質，所以許多人都希望自己是易瘦體質。「易瘦體質」的人，身上會有4個「特徵」，能佔1個也要恭喜你！

1、咀嚼食物

有的時候吃東西不好好咀嚼就吃下去了，這樣在不知不覺中就會變胖。研究就發現咀嚼食物可以幫助激發分泌有關飽腹感的激素。經常咀嚼，吃飽中樞容易被刺激，容易得到飽腹感。所以你們只要仔細觀察，易瘦體質的人一般吃飯都比較慢，咀嚼的次數都比較多。

2、睡眠充足

缺乏睡眠會導致生長激素跟瘦素分泌不足，發胖的原因是內分泌被改變了，導致幫助新陳代謝的生長激素和抑制食慾的瘦蛋白分泌不足。一旦這兩個激素都不足,食慾大增，加上代謝變慢，人肯定就發胖! 所以說，睡得剛好很重要。最正確的睡眠方法是，每天晚上睡6 ~ 8小時，白天午休不超過1小時。午休不睡，其實對減肥沒有什麼影響，重點是晚上的睡眠質量一定要好。

3、三餐要規律，不能挨餓

胖子不是少吃一餐就是不按時吃飯。而瘦子基本是餓不得的，三餐一定會準點吃飯。飲食時不要過度的減少食量，因為身體會智能的去平衡身體所需的能量，挨餓時，維持呼吸、心跳的基礎代謝會自動降低，會影響人體的正常工作運轉。這時不僅起不到減脂的效果，還會使代謝率降低20%～30%，所以我們經常看到靠節食減肥的人，不久後就有變胖了，甚至比之前還胖，都是由於基礎代謝過低。

4、把握瑣碎時間運動

久坐對身體不好，辦公1小時，就起來走動10分鐘，勞逸結合又燃脂。減肥不一定要去健身房，在家學會一套有氧操，每天20分鐘也能達到運動的效果，20分鐘就相當於你刷下手機的時間而已，但是卻能消耗掉1碗飯的熱量。

平時減肥消脂還可以多吃這些食物

荷葉檸檬茶

荷葉是最能搜刮體內脂肪的東西，還能潤咽喉、通便、清毒素、瘦身減肥，這些功效都很受辦公一族的歡迎。取幾片檸檬片和荷葉混在一起泡水，不僅能提升整杯茶的口感，而且能去除體內多餘的脂肪，減掉令人討厭的大肚子。每天堅持喝一杯，可以變回身輕如燕的狀態。

玉米

玉米含有大量的膳食纖維，能夠潤腸道排腸毒，從而達到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道里會膨脹，會增加飽腹感。早餐可以搭配水煮玉米一根，外加一杯豆漿；或者酸奶涼拌玉米粒，都是不錯的選擇。

菌類食物

菌類食物由於含脂量低，所以不會導致身體脂肪堆積，另外還含有提升免疫力的功能，所以可以增強身體抵抗力，幫助低於內外界的有毒物質，所以也能夠兼具排毒和減肥的雙重功效。

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