小腿太粗沒關係，練完這組動作，你就會有改善

小腿太粗一直就是很多妹子們都煩惱的問題，夏天穿短褲和短裙，都還可以遮住一部分大腿，小腿可是完全遮不住啊！小腿一直也是很多朋友都想瘦下來的部位，小腿瘦了穿什麼褲子也會變得好看，那麼今天我們就主要來和大家聊聊都有那些，瘦小腿的訓練辦法。

在你做這些訓練之前，你要先做一些放鬆運動，這些動作的動作幅度不用太大，起到一個放鬆效果就好了。

1、單腿踮腳

踮腳尖我們都應該會，這個簡單的動作就可以幫我們完成這個訓練。如果在你還沒有習慣單腿完成踮腳動作的話，那你可以先用雙腿踮腳來先進行一個適應訓練，找到踮腳的感覺後再來做這個動作。

我們這個動作主要是在鍛煉我們的小腿部位，適當的針對性鍛煉可以讓我們的小腿變得更加有型，長期的鍛煉可以把多餘的脂肪燃燒掉。但一定要記住我們的腿部需要伸直，背部也要挺直。

2、踮腳起跳

我們做完上面一個原地墊腳之後，就來做一下這個墊腳起跳。做這個動作的時候我們首先需要雙手叉腰，背部挺直，然後將雙腿分開一點，踮起腳尖，完成這個踮腳起跳動作。做這個動作在瘦我們小腿贅肉的同時，也在鍛煉我們的小腿肌肉，是一個效果不錯的訓練動作。

3、抬腳下蹲

做這個下蹲動作，我們需要找到一根高度合適的凳子，將我們的一側腿搭在凳子上，放鬆，然後利用另外一側腿完成下蹲動作。這個動作不光可以訓練我們的小腿，還可以鍛煉到我們整個腿部。

如果你跑完了步，或者做了其他的體育訓練，你也可以用這個動作來為你做一個放鬆拉伸，所以學會這個動作，對你幫助可不小。

4、踮腳箭步跳

我們這個動作其實就是箭步跳，只不過多了一個踮腳的動作，這樣對更有針對性的來訓練我們的小腿，燃燒你的脂肪，增加你的肌肉。

結合前面的放鬆運動，你再來做這個動作會更好，如果在做這個動作之前你的小腿沒有得到很好的放鬆的話，那麼你很有可能在接下來的訓練中，出現小腿抽筋或者其他不適的癥狀。所以為了保護好自己，做任何訓練之前都要做好準備動作。

5、腿部拉伸

這個動作可能你在拉伸訓練中經常看見，它也可以做為我們的小腿減脂訓練動作，適當的肌肉拉伸，可以讓你的小腿形狀看上去更和諧。很多朋友的小腿肌肉是固定的在某一個位置凸出，其他地方又沒有多少肌肉，這很有可能就是沒有做拉伸。

腿部的拉伸，不管是你昨晚體育訓練後的拉伸，還是我們平時單獨做練習的拉伸，都是非常有必要的動作，這會讓我們的肌肉變得更加均勻，會使你的小腿看上去更加仟細，在配合你的其他減脂訓練，效果也是很不錯哦~

做完這些訓練，你可能覺得沒有其他減脂訓練的那種大汗淋漓，其實汗水的多少並不能代表我們燃脂的程度。只要能夠達到讓小腿變瘦的目的，那麼什麼訓練都是好的。這些針對小腿的訓練再配上你平時的減脂訓練，效果會更加的明顯。

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