不去健身房也能保持身體健康，教你4個家庭健身動作

健身對於每個人來說都有不一樣的意義，有的人健身為了獲得強大的肌肉，而更多人健身其實並不需要太多肌肉，只是為了獲得更好的身體，而今天我們這篇文章就是針對這樣一大部分人群，給大家介紹幾個在家就可以做的健身動作，如果學會了，我們工作之餘可以在家做一做這樣的運動，讓我們的身體變得更加健康，充滿活力。

家庭健身的好處就是，不需要太多的器械，比起健身房中的固定器械，杠鈴啞鈴來說，家庭健身需要的最多就是一塊瑜伽墊，僅此而已，而且家庭健身所做的動作雖然鍛煉不出太強大的肌肉，但是在安全性方面，一定是有所保證的，好了，廢話不多說，下面我們就來看看這些動作如何進行操作。

動作一：

動作要領：處於站姿，雙腿分開比肩略寬，在動作開始時雙手打開，然後一隻手去觸碰地面，同時頭部往旁側看，交替進行，這個動作主要鍛煉我們的腰腹肌群，也能夠起到一個增加身體柔韌的作用。

動作二：

動作要領：我們俯卧在瑜伽墊上，雙手朝前伸直，在動作開始的時候，上肢往上略微抬起，下肢也是同樣的節奏，我們可以想像我們以腰腹部為一個支點，兩端身體朝上抬起，這樣就能夠將動作做得更加到位了。

這個動作主要訓練我們的核心力量，如果有腰椎間盤突出的朋友也可以嘗試這個動作，這個動作和醫學康復治療中的飛燕式幾乎一樣，就是一個強化下背部的動作，也可以當做一個腰椎間盤突出的恢復動作來訓練，每天訓練，長久以來一定能夠起到非常好的療效。

動作三：

動作要領：和上一個動作一樣，這個動作同樣也是俯卧狀，但是不同點是，這個動作不需要我們抬起身體兩端，而是需要我們像游泳一樣划動我們的手臂，這樣能夠起到鍛煉背部肌肉的作用，如果去過健身房的朋友應該知道高位下拉，這個動作其實就是一個初學版的高位下拉，我們的手臂動作和高位下拉幾乎一樣。

動作四：

動作要領：這個動作需要我們跪在瑜伽墊上進行，首先我們雙手撐住身體，然後一條腿向上抬起，在抬起的過程中，另一側的手臂也向上抬起，這個動作可以訓練到我們身體的協調能力和穩定性，在後期的時候，我們可以增加停頓的時間或者是交替的頻率，以一種強化的動作模式去刺激我們的肌肉。

以上四個動作就是我們今天介紹給大家的動作，也許看完這篇文章的很多人都是每天朝九晚五的上班一族，而對於這樣的人其實並沒有太多時間每天去到健身房鍛煉，但是每個人都希望自己的身體變得越來越好，所以我建議大家學習一下這些簡單的家庭健身動作，每天回到家找半小時來做，也能夠訓練到一些肌肉群，達到一定的健身目的。

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