2個常見的錯誤跑姿，正在損傷肌肉和頸椎！

跑步，是時下最為常見的一種運動方式，不論學生族、上班族，還是年輕人、中老年人，全民跑步健身已成為了社會的大潮流。

但是，大部分人的跑步姿勢並不正確，殊不知，這些的錯誤姿勢也正在損傷著身體健康。

本文通過請教幾位跑步達人，為大家介紹一下錯誤跑姿的危害以及如何掌握標準的跑姿，下面我們一起來看一下。

錯誤跑姿的危害

（1）用整個腳掌撐著地

在跑步的時候很多人並沒有注意到腳掌部分的用力情況，都是習慣性的用整個腳掌著地再使勁，但是這種跑步方法其實很損傷身體。

因為整個腳掌著地的時候，身體並沒有一個很好的緩衝時刻，尤其是在一些堅硬沒有彈性的馬路上奔跑，導致很容易把肌肉拉傷或者挫腳，如果不加以改正，長此以往下去，不僅會造成肌肉問題，身體上半身也會受到影響。

（2）經常前傾或者後仰

有些人在跑步的時候，總是掌握不好自己身體的協調能力，本能的任憑身體支配自己跑步的姿勢，這樣造成的後果就是危害頸椎的健康。

頻繁性的前傾或者後傾身體會給頸椎增大壓力，並且容易造成脖子酸痛腫脹，這是一個十分不好的姿勢。

標準的跑姿

（1）腳尖著地

前文中我們提到，整個腳掌著地會挫傷肌肉損傷頸椎，但是如果用後腳跟著地的話會嚴增加自身壓力，不是專業人士的話還是不要嘗試；

幾位健身達人較為推薦的方法還是用腳尖著地，尤其對於普通人較為適用；腳尖著地可以有效的提高跑步的速度，而且對身體能夠起到一定緩衝作用。

（2）自然下落

跑步自然就是重力在起作用，然而很多人都習慣控制自己的腳，在下落的時候使勁摩擦地面，想要通過這種方式借力促使自己邁下一步。

其實這個辦法是不正確的，一方面會費力氣不說，另一方面也可能會挫傷膝蓋，保持自然下路就是最標準的下落方式，遵循重力原理，回歸自然。

（3）輕鬆擺臂

在跑步的時候擺臂也是一個很關鍵的姿勢，如果擺臂幅度過大不但消耗過多的體力，之後還會造成肌肉酸疼，所以放輕鬆擺臂，隨著邁步的節奏一起前後擺動是最好的方式。

（4）挺胸抬頭

跑步需要的是人的精神氣，昂首挺胸才能夠彰顯出來。

如果一個人在跑步的時候垂頭喪氣相比也沒什麼功效，讓別人看了也是會影響心情。所以要挺胸抬頭，呼吸自然，這樣才精神抖擻。

錯誤的跑步姿勢會危害我們的身體健康，養成一個正確的跑姿不但有利於鍛煉身體，而且能夠改善整個人的精神面貌，讓人看上去就充滿活力，有利於身心健康。

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