新手想高效率減肥減脂，需要堅持的3個訓練步驟！

每個人都在說，減脂就是邁開腿管住嘴，不過操作起來卻不那麼容易。對於準備減脂的健身新手而言，減脂往往是非常盲目的。今天為大家分享一下新手減脂三步法：

第一步：熱身活動

間歇式變速跑！快速跑3分鐘+慢跑或快步走2分鐘，初接觸跑步的時候如此的循環4-6次，堅持一段時間後可根據自身體能增加循環次數。如果你的體能實在跟不上或者你的身高不高而體重過重，就要相應的控制速度，避免速度過快引起膝蓋受損。

第二步：有氧運動

跑步以後可以做仰卧起坐，也是根據自身情況而定。比如做10個1組、中間休息2分鐘，一共3組。要求從仰卧的狀態運動到坐起的狀態，自然運動幅度更大，適合無傷病、有一定訓練整體力量的朋友訓練，且最好無壓腳輔助，做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。

也可以做平板支撐，用腳趾和前臂支撐你的體重，手臂成彎曲狀，並置於你的肩膀下，肘關節及肩關節與身體成90度，將身體的力量平均在前臂和腳尖處，保持臀部不高於肩部，雙腳之間的距離與肩部同寬，眼睛看向地面，保持腹肌的持續收縮發力，脊椎延長，保持均勻的呼吸，鍛煉強度60秒*4組，每組間隙不超過20秒。

第三步：力量訓練

最後再做力量訓練。如俯撐提膝:身體處於平板手支撐狀態，單腿屈髖屈膝，提膝向胸部方向，提膝同時呼氣，還原吸氣，兩腿交替。共30個1組，共5到6組。

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