一個動作，讓你全身動起來，力量快速提升

隨著信息的高速發展，更多人願意從手機和電腦上獲取與處理信息。而豐富多彩的網路世界固然精彩，卻在現實中拉遠了人與人之間的距離。隨之而來的就是我們日常所說的低頭族。不論是玩手機還是用電腦，我們的脊椎隨時隨刻都承受著壓力，久而久之我的背部漸漸的駝了起來，整個身體也因為久坐也完全不在狀態，身材也隨之走樣，並且帶來一項系列不好的併發症。那麼今天我們要告訴大家的就是如何通過了一個動作來達到我們全身都運動的效果，同時又能改善我們因為長時間使用電腦和手機來的弊端。

下面我們正式開始。

硬拉，在健身中與深蹲、卧推並列的黃金三大項。它們都是通過一個簡單的動作來達到全身鍛煉的效果，同時也是我們健身時最應該要掌握的技巧。硬拉與深蹲也非常相似，它們都可以同時調動身體上百塊肌肉，是燃燒脂肪的必備動作。，那麼它到底是怎麼樣去完成呢，請接著往下看。

動作要領：

1. 雙腳八字站立，雙腳分開時與肩同寬，膝蓋在腳掌的正上方，與腳外八分開成同一角度。

2. 將杠鈴放於身前，這裡我們可以有幾種抓杠鈴的方法。它們分別是鎖握、正反握、雙正握。在這我們推薦大家使用雙正握，及正向抓住杠鈴，至於其他兩種方法因為其效果與動作難度我們這裡就不多做介紹。

3. 身體前傾，膝蓋彎曲，雙手握住杠鈴的距離應與肩同寬，身體發力，翹臀，腰部收緊，使脊柱伸直與頸椎在同一直線，同時注意不要刻意的去挺胸。腿部肌肉使膝蓋打直。

4. 保持一會後，膝蓋緩慢向下彎曲，回到原位。在這個時候我們要注意兩點：首先我們的背部不要過度彎曲--圓背，脊柱成自然弧度。其次杠鈴不要接觸地面，保持懸空。

除了動作要領中提到注意事項，下面我們再進行補充。

1. 杠鈴重要一定要適中，以免對身體造成拉傷。

2. 動作一定要標準，建議新手大家在健身教練指導下完成。

3. 身體的平衡一定要保持好，腰部一定要伸直，不然很容易受傷。

4. 動作看似簡單，實則對於我們的要求相對較高，請大家務必注意。

最後在啰嗦幾句：硬拉不僅僅是小編前面提到的好處喲。對於想減肥的小夥伴來說也是燃燒卡路里的好方法。男生堅持練習可以提高爆發力，快速增長肌肉，身材變的更加挺拔！而女生練習時除了減掉多餘的肥肉，還可以改善因為高跟鞋帶來的傷害，臀部同時得到鍛煉，穿什麼褲子都展現女性的魅力。

好啦，今天的文章就到這裡了！

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