糖尿病可以吃板栗嗎?怎麼吃不升血糖?
板栗營養價值很高,素有「乾果之王」的美譽,在國外它還被稱為「人蔘果」。板栗含澱粉70%以上,蛋白質含量15%以上,含有大量維生素E、B族維生素、多種礦物質和膳食纖維,是一種重要的保健堅果。板栗的功效有以下4點。
1.降低血膽固醇
板栗中含有豐富的不飽和脂肪酸,其中亞油酸佔總脂肪含量的73%,亞油酸作為一種必須脂肪酸,有助於降低血膽固醇,預防動脈粥樣硬化。
2.調節血糖
板栗中含有豐富的可溶性膳食纖維,幫助延緩葡萄糖的吸收,穩定血糖。另外豐富的維生素C也有助於促進胰島素的分泌,提高胰島素的敏感性,從而幫助調節血糖。
3.抗氧化,延緩衰老
板栗中含有的維生素C、維生素E和胡蘿蔔素都具有很強的抗氧化作用,可以消除體內的自由基,幫助延緩衰老。
4.益氣補腎、強筋健脾
中醫認為,板栗味甘,性溫,可益氣、補腎、強筋、健脾胃,是傳統的滋補品。脾胃虛弱、瘦弱疲乏、腰酸腿軟者適宜食用。
糖友可以適量食用板栗,但要注意這些事:
1.板栗升糖指數為60,屬於中等升糖指數的食物。
2.板栗澱粉含量高,應該當做主食食用。
3.若食用板栗,則需要減少相應的主食的量,15顆板栗的熱量相當於1碗米飯(3兩)的熱量。
4.建議糖友每次最多吃5~8顆,另外相應的減少半碗米飯。
5.板栗最好自己在家烹調,不能加糖。外面賣的加糖的板栗最好不要吃。
6.板栗不宜食用過多,食用多後容易引起脹氣,不好消化,還會升血糖、傷脾胃。
板栗做法推薦:
板栗可炒食、煮食,也可以用來烹調多種美味菜肴,如板栗燉肉、板栗燒雞、板栗白菜等。此外,板栗也可以加工成一些糕點點,如板栗糕等。
板栗燒雞做法:
1.雞切小塊,入鍋焯水,水沸後撇去浮沫,撈出雞塊沖洗乾淨。
2.油鍋七成熱,放入姜、蒜爆香;再放入雞塊煸炒至肉色微微泛黃。
3.調入生抽、老抽、少許糖,翻炒均勻,使雞肉塊均勻裹上醬色。
4.加入沒過雞塊的清水,大火燒開後轉中小火燉煮20分鐘。
5.再下入剝好洗凈的鮮板栗。
6.小火燜煮30分鐘後調入鹽,大火收汁,只剩少量湯汁即可關火出鍋。
板栗如何去皮,方法有很多,這邊推薦兩種。
最方便的方法:
1.鹽水浸泡法:板栗直接倒入鹽開水中5分鐘,然後用刀切個口子,趁熱去殼和皮。
2.微波爐加熱法:將買來的生板栗,用剪刀把外殼剪開,放在微波爐中高溫加熱30秒,裡面一層衣和肉即會自動脫離。
板栗營養價值高,糖友不能因為澱粉含量高就不敢食用。主要注意以上幾點,糖友完全可以吃板栗。
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