3個簡單動作：緩解頸椎疼痛

相信不少小夥伴有這樣的體驗，低頭看手機或者看電腦時間久了，頸椎就會不舒服，這次幫主給大家分享3個動作，緩解頸椎疼痛，記得運動的過程中要慢！

啞鈴附身側平舉（外旋、內旋）

動作描述：

1 雙腳打開比肩略寬，膝蓋微曲，上半身前傾，腰腹收緊，背部挺直，雙手握住啞鈴，外旋掌心向上（內旋掌心向下），手臂自然下垂；

2 控制肌肉發力，打開雙臂至最高點，頂峰收縮，停頓1-2秒，緩慢放下。

注意：

動作過程中保持腰背挺直，核心收緊狀態； 打開雙臂時，肘關節不要鎖死，肘部微微彎曲。

十字挺身

動作描述：

1 首先俯卧在墊子上，雙手雙腳向外伸展，呼氣的時候腰部的豎脊肌發力，使對側的手腳同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒；

2 吸氣的時候放下左腿和右臂，再次呼吸換成抬升對側手腳，重複練習。

注意：

動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。

俯卧兩頭起

動作描述：

1 首先我們平躺在地面，四肢向外，盡量打開；然後腰部用力收緊，盡量抬升四肢，以腹部支撐身體，模擬在空中飛行的姿態，堅持3秒。

2 再慢慢放下四肢，休息一次呼吸的時間，再次抬升四肢。如果覺得動作難度太低，可以在抬起手臂之後加入一個蛙泳的動作，手臂向後回收的時候，盡量收緊肩胛骨。

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