壯腰八段功，強腰益腎！

壯腰八段功是由八節以腰部為主的活動組合而成的健身方法。有健腰益腎、舒筋壯骨、行氣活血等作用，長期以來流傳於民間。

5、折腰功——二龍戲珠顯靈功

直立，兩足分開，與肩同寬，兩上肢側平舉。俯身轉腰，使右手指向左足，左手指向天空。然後向右轉腰，使左手指向右足，右手指向天空。

6、拍腰功——貨郎擊鼓神逍遙

直立，兩足分開，與肩同寬。左右轉腰，兩上肢隨之前後揮動，並分別以掌背或掌面輕輕拍擊腰部或腹部。也可擴大拍擊範圍至胸背和兩肩，稱之為「雙龍盤柱」。

7、彎腰功——觀天按地練精氣

直立，兩手掌托住兩腰，上身後仰，仰面觀天。稍停後，彎腰前俯，兩掌也隨之盡量下按，但不著地。同時昂頭，目視前方。

8、晃腰功——黑熊晃身天柱搖

直立，兩足一起一落，兩肩一聳一沉，身軀左右搖擺，兩腕不斷轉搖，頭項左顧右盼。

「少年練腰練到老，能文能武壽亦高。」經常鍛煉可以增強體質，強身保健，延年益壽。

注意事項：

活動時用力要柔和，快慢要適當，幅度由小到大，每節重複次數可酌情而定。

壯腰八段功著重腰部鍛煉。「腰為腎之府」，明代李中梓《醫宗必讀·腎為先天本脾為後天本論》：「腎為臟腑之本，十二脈之根，呼吸之本，三焦之源，而人資之以為始者也。」所以本法不僅對腰，而且對全身都有一定影響。其中「貨郎擊鼓」及「雙龍盤柱」勢結合了自我拍打法，更能加強其保健醫療作用。早在馬王堆漢墓出土的《導引圖》中就出現有以袋狀物拍擊的導引圖式。

文章 結束

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