所有的便秘，都可以靠吃蔬菜和粗糧解決嗎？有種情況反而加重便秘

人有時候就很很奇怪，也很尷尬，我們會因為吃壞了肚子而一瀉千里；有時候我們也會為了腹痛便秘而感到「心力交瘁」。

但是大家也會時常聽到這樣一句話：多吃點高纖維食物有助於排便，這可能是大家習以為常的神奇「秘方」。

高纖維真的能幫助排便嗎？

膳食纖維是一種多糖，既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量。所以被人們一度認為是一種「無營養物質」而長期得不到足夠的重視。

但是隨著營養和科學的日益發展，逐漸發現了膳食纖維具有非常重要的作用。比如說抗腹瀉、治療便秘、預防胃腸道疾病、控制體重、降低血脂和膽固醇以及控制血糖等等。

所以遇到便秘的時候人們大多都會想起來「膳食纖維」。但是你可能不知道的是便秘也是有學問的。

不同便秘的對策不同：

第一種便秘是排除一些器質性疾病所引起的便秘，便便會比較少，這是因為便便的數量不夠，這個時候食用一些高纖維的食物的確有用，讓便便連起來,體積變大，就可以順暢的排出體外了。

第二種通常是腹痛，但是排便不暢。這個時候要是還用膳食纖維來幫忙，那就有些尷尬了。

腹痛卻不能排便的時候大多是因為大便乾燥，如果在這個時候進食高膳食纖維的食物，那麼大便只能更加乾燥，腹痛就會加劇。

如果遇到這種情況組要做的是及時補充水份，可以食用一些大豆低聚糖等物質，作用就是讓大便變軟，更好的排除體外。

其實，造成便秘的情況很多，我們在日常的飲食當中多加註意，還是可以使便便順暢的。

1、多食用一些豆類或發酵類的食品：

雖然經過加工的精米精面或者發酵食品在膳食纖維方面要略遜一籌，但是這些食品含有人體所需要的腸道有益菌，不僅可以促進消化還可以促進腸蠕動，預防便秘。

2、多飲水：

早上起床後養成定時飲水的習慣，可以有助於刺激排便感，養成定時排便的習慣。再加以配合運動，排便順暢自然就不成問題了。

3、多吃蔬菜水果：

在一日三餐中還要保證新鮮果蔬的食用量，增加深色蔬菜的佔比，不僅膳食纖維豐富還可以提供人體每日所需的維生素和礦物質。

各位朋友，你平常有便秘情況嗎？遇到便秘你通常是怎麼解決的呢？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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