入睡困難、易醒、多夢，請注意睡眠障礙

研究表明，睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病的增加，很多心理和精神疾病都存在著嚴重的睡眠障礙。大量研究資料證明，失眠與情感障礙密切相關，情感障礙患者中98%患者伴有失眠，而長期失眠導致情感障礙發病的危險性是普通人群的4倍。

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睡眠障礙也與精神疾病密切相關，長期性睡眠障礙還可導致精神分裂、抑鬱、焦慮症、心腦血管等疾病，而目前中國睡眠科學研究發展相對滯後，每年因睡眠相關疾病和用藥不當導致的醫療費用、人身傷亡及操作失誤等，已經給社會和個人造成嚴重的後果和高昂的經濟負擔。

睡眠障礙可分為以下幾類：

1、失眠：主要表現是晚上躺在床上輾轉難眠;夜間經常醒來，且一旦醒了就難以入睡;有的人表現為睡眠中多夢，時為噩夢驚醒，即使有充足的睡眠時間和良好的睡眠環境，也仍然得不到理想的睡眠生活。

2、嗜睡：常見的有發作性嗜睡和與月經相關的周期性嗜睡。這些人雖然白天和晚上都在睡，但仍然困憊不堪，影響了正常的生活和工作。

3、與呼吸相關的睡眠障礙：最常見的為打鼾所致的呼吸睡眠暫停。這些人雖然有充足的睡眠時間，但長期處於低氧、低通氣狀態，睡眠質量不高。

4、節律紊亂：由於工作、藥物、時差等所致晝夜睡眠節律紊亂，不能保持白天覺醒、晚上睡覺的正常節律。

5、異態睡眠：即入睡時覺醒過程中或睡眠中以異常動作情感體驗為主要表現，包括夢遊、睡眠相關性呻吟、睡眠相關性進食障礙等。

6、睡眠相關運動障礙性疾患：主要表現為某一簡單、固定的動作反覆出現，以致干擾了睡眠的一類睡眠障礙性疾患，如睡眠相關磨牙、睡眠相關腿痛性痙攣等。

如何獲得最佳睡眠效果

研究表明，人體的睡眠最佳時間應放在晚九點至凌晨兩點半之間。此時人的睡眠最深、激素水平和體溫下降，各種生理功能處於低潮。中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

但是人們往往因為強逼自己睡覺而導致的失眠，也就是心理原因造成失眠。專家認為：太重視睡眠的結果就是哪天晚上沒睡著或睡不夠8小時就感到很焦慮。

從理論來說確實應該保障8小時睡眠，但實際上如果能睡足六七個小時也能正常維持人們白天的精神以及活動。8小時里有大部分時間睡著了就可以了，越是思緒萬千、越著急睡著越容易失眠。因為入睡需要大腦進入休眠、安靜狀態，而腦子裡面不停想東西，人體很興奮，怎麼可能睡著。

連續三天失眠需要及時干預

出現睡眠障礙，多數情況下需要到專科醫院讓醫師治療。同時，還必須養成良好的睡眠習慣，這樣才能提高睡眠質量。最後要建立良好的心境，一旦出現睡眠障礙問題應該及時就醫諮詢。

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