瑜伽運動場合小，不要器材輔助，在家就能練
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不知道大家對瑜伽什麼看法，可能很多人都以為瑜伽不能減肥，但是瑜伽對於身體脂肪的燃燒可是比跑步游泳高的，因為當你在練瑜伽的時候全身的肌肉都能得到活動，每個關節直接相互拉伸來達到減肥瘦形的效果。
瑜伽相較於其他運動所需要的場地小、而且不需要什麼器材輔助，你可以在床上，在地板上，在沙發上，只要有一個容納足夠你一個人的地方就可以運動，最多只需要一個瑜伽墊在家裡面運動就行。睡前練習瑜伽還能幫助你更好的入睡，充分緩解身體疲勞。
一、戰士式二
戰士式二是一個基礎的簡單體式，它可以幫助我們拉伸雙腿以及背部肌肉，有效的緩解和改善腰酸背痛。右腳向前跨出一步彎曲，左腳向後伸直，雙手向兩側張開抬起與地面保持平行。頭部向右轉，雙眼直視前方。
二、舞蹈式
接下來的這個體式可以幫助大家鍛煉腰部肌肉，提高腰部的柔韌度，還能拉伸雙腿，達到為小腿塑形的效果，同時還能舒展背部肌肉。單腳著地直立在地面上，將另一隻腿向後上方抬起，雙手上舉過頭頂向後彎曲去拉住抬起腳的腳尖。
三、雙手鴿王
右腿向前盤坐在地面上，左腿向後伸直，小腿以下往上抬起。身體微微後仰，雙手上舉過頭頂彎曲去抓住左腳的腳尖。這個體式可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，還有鍛煉頸椎的效果，有腰酸背痛的小夥伴多多練習。
四、輪式
輪式是一個減脂效果很好的體式，通過對腰部的鍛煉拉伸來達到為腹部減肥的效果。這個體式還能鍛煉腰部的柔韌性。雙腳叉開與肩同寬，身體直立在地面上，雙手伸直上舉過頭頂，身體向後仰直到雙手完全接觸到地面，頭部微微抬起。
五、一字馬
一字馬也是一個減脂效果很好的體式，它可以為雙腿減肥塑形，起到修飾腿型的效果。雙腿一前一後打開，身體下壓，直到雙腿呈一字形，雙手伸直上舉過頭頂，雙手合十。
六、舞蹈變式
這個體式是在剛才的舞蹈變式上加了一些改變，這個體式可以達到舒展脊柱，鍛煉腰椎以及身體協調性的效果。單腳著地直立於地面，身體前傾，另一隻腿向後上方抬起，用同側手向後去拉住其腳踝保持平衡，另一隻手伸直與地面平行。
睡前練瑜伽，不會因為像游泳跑步消耗過多的體力，以至於晚上還要補充飲食，並不能瘦。瑜伽運動之後，在夜間也能燃燒脂肪，效果當然好。
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