「劃重點」常做這兩個動作，幫你快速收緊小肚子，練出馬甲線！

今天的練習難度為：★★

每天那麼多人在朋友圈曬馬甲線，你就一點不心動？

其實馬甲線並不難練，只要你付出努力，生活總會對你微笑。今天帶給大家兩個強化核心力量的體式，來幫助你快速練出馬甲線~

1.船式/簡易船式

船式可以有效的加強我們

核心區域腹直肌

的力量，同時也可以提升下背部的力量。但是不正確的船式，也可能讓我們的背部受傷。

船式中我們要

注意在地上支撐的部分是臀部而不是下背部，

船式比較像一個倒轉過來的下犬式，與下犬式相同，我們要以髖部為折點，如果大腿後側比較緊，可以屈膝，但一定要保持上半身的平直。

2.仰卧抬腿

我們先仰卧在墊子上然後將臀部後移，讓下背部可以貼在地面上，然後將雙腿併攏，腳尖綳起。然後讓雙腳離開地面約30厘米，然後

停頓一下再下落

到離地面10厘米的位置，重複這個動作。

雙手抱頭可以保護頸部，不讓頸部壓力過大，但同時也要

注意不要聳肩，要讓肩膀遠離耳朵。

如果大腿後側感覺緊的話，也可以將膝蓋稍微屈起。

   

課程簡介 

今天分享的知識點選自

DingDing老師

的課程

《[急速瘦身] 高效燃脂瑜伽丨核心練習》

，這是一套可以幫助我們減脂瘦身，強化核心力量的系列瑜伽課程。感興趣的伽人可長按識別下方二維碼，參與限時秒殺活動，或點擊文末的

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