「打卡30」6個動作保養胸部，預防乳腺癌，女性必學的瑜伽體式！
第15輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
以往小編跟大家說的最多的就是美體塑形，瘦身排毒，活絡筋骨，改善身體健康的瑜伽體式，基本上都是瘦腿、瘦腰、瘦肚子！今兒就給大家講講每個女孩子都非常關心的問題，就是胸！
有很多女生都會有想要豐胸的想法，但胸大胸小對於女性來說是「錦上添花」，胸部的健康才是重中之重。
據不完全統計，我國約有50%的婦女患有不同程度的乳腺疾病，乳腺癌，已經成為了現代女性最嚴重的健康威脅之一。
瑜伽是一種讓人智慧、冷靜、愉悅的運動，一些瑜伽體式在促進全身血液循環的同時，能夠拉伸和刺激到乳房周圍的淋巴系統，使胸部供血充足，平衡乳腺分泌，可以降低死於乳腺癌和癌症複發的幾率，使乳房更健康。
今天就給大家介紹6個針對保健乳房的瑜伽體式，平時經常做一做，對胸部是非常有好處的哦~
1
眼鏡蛇式
1.
呼氣，兩手掌體前伸開與肩同寬，手與雙肩同寬。2.
雙肘彎曲立起，緩慢吸氣，同時頭部和胸部輕輕向後上方仰起，目視天空，如眼鏡蛇昂首弄姿般，閉氣，保持這樣的姿勢5秒~10秒。3.
呼氣，頭部和胸部依次回到地面，一側面頰貼地，稍事休息，然後重複這個練習3次~5次。
2
弓 式
1.
緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。2.
吸氣結束時，頭部抬起並伸直。3.
不需要停留很久，便開始向後拉動雙腿。後拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向後拉到力所能及的最大限度。這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋可以分開，如果可能的話，踝骨可以併攏，屏住呼吸保持上述姿勢10秒鐘。4.
呼氣，與此同時，頭和胸部向地面放下。5.
頭部接觸地面，用一側面頰貼地。放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。6.
休息10秒鐘再次重複一遍這個姿勢。
3
肩倒立式
1.
仰卧,雙手放於身體兩側掌心向上,胸骨上提高,雙肩下壓,背部不離開地面。2.
呼氣,彎曲雙膝在軀幹不移動的情況下,再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。3.
雙手下滑至背的中間,使手掌覆蓋雙腎部位,向上抬軀幹、髖部以及膝蓋,直到胸部觸下巴,均勻呼吸。(膝蓋指向上方)4.
雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。5.
呼氣,彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區域,再將身體放回地面。
4
站立前屈式
1.
做好站立山式的準備後，手臂帶動上半身慢慢向前向下，注意不要刻意低頭。2.
極限時，雙頭十指要輔開放於地墊上，如果放不到地墊上，可以稍屈膝。3.
每一次吸氣時，讓胸腔兩側打開向前推起，頭頸拉長，肩上提，眼睛看向前方地面即可。4.
呼氣時，胸腔和腹部下沉，雙手用力推地，，雙膝慢慢伸直，讓臀部指向天花板方向。
5
駱駝式
1.
跪在地面上，兩大腿、雙膝以及雙腳併攏，腳背著地，腳趾朝後，大腿直立，與地面垂直，小腿自然放在地面上。保持軀幹挺直，雙手放在臀部上方，均勻地呼吸。2.
呼氣，伸展大腿，向後彎曲脊柱，延展肋骨；同時頭部與頸部隨脊柱後仰，打開擴展胸部，持續而均勻地呼吸。3.
再次呼氣，將雙肩向後推，雙臂向下伸展，頭向後甩，雙手抓住雙腳跟。4.
一次將雙手放回臀部處，伸直軀幹和頭部，坐在地板上，放鬆。
6
戰士三式
1.
山式站立。手臂向上伸展，舉過頭頂，與地面垂直，提肩胛骨，並將它們推入身體，兩張相合。2.
呼氣，軀幹前傾，同時抬起左腿離地，右腿伸直，像棍子一樣筆直。3.
吸氣，身體繼續前傾．手臂向前伸展，與軀幹、左腿呈一條直線。保持平衡的同時．除了右腿．整個身體與地板平行。右腿完全伸展並綳直，與地面保持垂直。深長地呼吸，保持這個姿勢20～30秒。4.
呼氣，放下左腿．轉動雙腳。換另一側重複這個體式。然後呼氣，跳回山式。
美麗的姑娘們，記得時刻關注胸部的健康，除了這些瑜伽動作，也要注意給自己多減減壓，睡覺時盡量不要壓到胸，選擇穿合適自己的內衣...等等生活上的細節，才能讓自己更健康。
以上這6個瑜伽體式，你都學會了嗎？如果覺得還不夠過癮的話，就跟著若煙老師再來學習一套保養乳腺的瑜伽課程吧，想要做個優雅的女人，一定要學會保養自己的胸哦~
【保養乳腺】呵護你的胸，保養你的美
出鏡：瑜伽網若煙老師
時長：13′22″
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