中風、心梗偏愛這 7 個字，你佔了幾個？
心血管病猛於虎。
《中國心血管病報告 2017（概要）》上寫到：
總體上看，中國心血管病患病率及死亡率仍處於上升階段。
心血管病死亡占居民疾病死亡構成 40% 以上，居首位，高於腫瘤及其他疾病。
2015 年中國城鄉居民主要疾病死因構成
圖片來源：《中國心血管病報告 2017》
從某種程度上來說，血管的健康就是人長壽的標誌。
「不好的生活習慣會加速血管損傷」，相信大家總會聽到這樣的警告。但不少人也覺得，要記住這些複雜的「囑咐」有難度。
不用擔心，為了讓大家做到心中有數，我們將不良的生活習慣做了個簡單的匯總。
這就是心血管病偏愛的 7 個字，避免這 7 個字，血管才能更健康。
煙
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不少人都知道吸煙會增加患肺癌的風險，但吸煙會損傷血管、增加心腦血管疾病的患病風險，卻少有人知。
煙草煙霧中的有毒物質，會損傷血管內皮細胞，影響血脂、血糖等指標，並進一步引起血壓升高、血管炎症等，加速動脈粥樣硬化。
吸煙使腦梗的相對危險增加 90 %；
約有 11% 的急性缺血性腦卒中患者歸因於吸煙；
吸煙者腦梗和腦出血的風險，分別是不吸煙者的 1.37 倍和 1.21 倍；
吸煙者心腦血管疾病的死亡危險高於不吸煙者，吸的越多，風險越大；
……
為了自己與家人的血管健康，快戒煙吧！
酒
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「少量喝酒，尤其是喝點紅酒對心腦血管有好處。」
這個說法流傳得很廣，但並不正確。
大量的研究並沒有證實這個觀點，反而有證據顯示：
完全不喝酒的人，比少量喝酒的人得冠心病、腦卒中等疾病的概率更低。
美國心臟協會更是給出了明確的警示：
不建議任何人以「降低冠心病風險」等理由而開始飲酒。
《中國居民膳食指南》也建議：
因為過量飲酒會增加肝損傷、心血管疾病、某些癌症發生的風險，一定要避免！
咸
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長期的高鈉（鹽）飲食與血壓升高有著密切的關聯。
而過強的血壓，在時刻考驗著全身的每一根血管。
長期高血壓造成的損害，幾乎沒有一個器官能逃得掉。像心臟、腎臟與血管功能關係最密切的器官，往往最容易受到損害。
建議一人一天吃鹽少於 6 克，這個量是平平的一啤酒瓶蓋。
但是別忘了！三餐之外的零食、加餐……也是含有鹽的，所以每天攝入鹽的量真的很容易超標。
因此在日常生活中，要改變重口味的飲食習慣，少吃或不吃高鈉食品，購買包裝食品時要注意看標籤上鈉含量。
胖
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肥胖，尤其是肚子很大的腹型肥胖，會讓身體長期處於一種「炎症反應」狀態。
這會極大地增加血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險，進而讓中風、冠心病等心腦血管疾病發生的可能性上升。
「把腰圍減下來」「把體重降下來」，不僅是為了好看，更是讓血管健康，從而正常地發揮生理功能。
懶
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長期堅持適度且規律的鍛煉，血糖、血壓水平會下降；而當完全放棄運動，二者都會有所反彈。這對維持血管正常功能狀態來說，可不是好事。
另外，如果總是久坐或一直保持站立不動的姿勢，
血液就會淤積在腿部血管
中，
甚
至集結成小凝塊，即「下肢深靜脈血栓形成」。
此時，如果栓子脫落，小凝塊隨血流，流到肺部血管，並堵住，就會形成致命的肺栓塞。
所以，大家千萬不要在電視機或麻將桌前，一坐就是一整個下午。
記得一定要養成規律鍛煉的好習慣。每周至少五次，每次半小時以上的中等強度的運動。
糖
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甜味讓人愉悅，但糖，真不能吃太多。
有研究發現，每天多喝 1 份含糖飲料（大約一聽飲料），冠心病的風險就增加 16%，喝得越多，風險越高。
除了是冠心病的危險因素以外，糖還與糖尿病、高血壓、痛風等疾病密切相關。而這些慢性疾病與血管損傷，會互相促進、互為因果，並形成惡性循環。
《中國居民膳食指南》推薦：
每天吃糖
不超過 50 克，最好控制在 25 克以下。
這是什麼概念呢？
一大勺蜂蜜沖水，含糖 20 克；一瓶可樂，含糖 52 克；一盤糖醋排骨，含糖 36 克……
希望大家在今後的日常生活中，能夠有意識地控制攝糖量。
精
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大家的生活條件越來越好了，
吃糠咽菜的日子不再有，桌上的主食越來越精細。
小麥大米等穀物，在加工的過程中會損失掉大量的礦物質和膳食纖維，加工程度越深，損失越大，升血糖的速度也會大大加快。
相比之下，粗糧含有更多的膳食纖維、健康脂肪、多種維生素、礦物質等，長期食用，對血管健康更有好處，能幫助預防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。
常見的粗糧包括：糙米、紅米、黑米、小米、蕎麥、燕麥仁、裸燕麥片、青稞、大麥仁、小麥仁、玉米，還有用整粒麥仁研磨後的全麥面。
這些基本都可以在超市或者農貿市場買到。
推薦粗糧佔到主食的四成左右。同時，別忘了吃夠蔬菜水果。
最後再總結一下：
這 7 個字會損害血管健康，增加血管硬化、堵塞、發炎的風險。
在日常生活中，記得留意避免這 7 個字，患心血管疾病的風險必將大大降低！
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責任編輯：臻臻
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