涼秋多吃9種時令果蔬讓你多C多瘦美

減肥 09-18

雖然燥熱的夏季已經過去，涼爽的秋天已經到來，但秋天也是個皮膚容易乾燥的季節，所以你需要多吃些果蔬來補水潤膚。今天就為大家推薦9種時令減肥果蔬，讓你多吃多C多瘦美。

1、青蘋果

蘋果熱量低，容易有飽足感，一直是女性減肥的首選水果，具有十分卓越的減肥效果。在秋季，正是青蘋果出產的季節，愛美的女性，可以多多食用哦。蘋果中含有豐富的營養元素，不僅能幫助女性減肥瘦身，還能起到美容護膚的作用，是當之無愧的水果之王。尤其是在早餐吃兩個蘋果的話，減肥效果更加明顯哦。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

2、奇異果

奇異果是秋季減肥水果中最應景的減肥水果。奇異果含有的維他命C是非常多得，對於消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素，有助於防止便秘。此外，獼猴桃中還含有一種未分離的物質可加速消化物的傳送，提高新陳代謝的速度，有效消脂、減肥。

3、鮮棗

鮮棗的維生素C的含量居水果之首，是山楂的6-8倍，獼猴桃的10倍，橘子的13倍，蘋果的70-100倍，梨的140倍。每百克的鮮棗即可維持一天對維生素C的需求，常吃能夠讓肌膚更加水潤。而且鮮棗中的膳食纖維可防止便秘，對減肥很有幫助。不過值得注意的是，吃鮮棗一次最好少於20枚，過量會刺激胃酸分泌過多、腹脹，有損消化功能，引起消化道疾病。

4、石榴

秋天是石榴大量上市的季節。石榴營養豐富，也是很好的養生水果，石榴皮中含有多種生物鹼，石榴皮水浸劑在試管內對各種皮膚真菌有不同程度的抑制作用，煎劑還能抑制流感病毒。石榴具有強大的殺菌效果，其中含有硼酸和丹寧，能夠消除口中的臭味。還能調節人體內的水分，是理想的減肥食品。一般來說，普通人1天吃1個中等個頭大小的石榴即可，老人和腸胃功能較差的人半個即可。

5、梨

素有百果之宗佳譽的梨，性微寒，味甘，含有豐富的纖維素和多種維生素，能生津止渴、潤燥化痰、潤腸通便。秋天若能每天堅持生吃一兩個清脆而汁水豐富的梨，不僅僅可以增加人們的飽腹感，還對秋燥症具有奇特功能，還能清熱、安神，對高血壓、失眠多夢有必定協助治療的用處。

秋梨最常用做煮糖水，川貝雪梨糖水，有生津止渴、潤肺的功效。也可以和蜂蜜搭配，聞名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，對患肺熱久咳的病人有明顯療效。

6、蓮藕

秋季是吃蓮藕的好時節。新鮮的蓮藕含有豐富的維生素B1，有助於緩解疲勞、促進新陳代謝和消化。蓮藕還含有維生素C、鈣、鐵等無機鹽，具有抗氧化作用的多酚類物質，還含有能與人體內膽酸鹽結合的粘液蛋白和膳食纖維，無論是用於熬湯、熬粥還是炒、涼拌都可以。建議秋季喝一碗熱騰騰的蓮藕排骨湯最好了，這個時候的藕熬湯很好，這樣吃既能補養脾胃，又能促進膽固醇排出，減少脂類的吸收。

7、小白菜

小白菜含蛋白質、脂肪、粗纖維、碳水化合物、酸性果膠、鈣、磷、鐵等礦物質及多種維生素。小白菜是蔬菜中含礦物質和維生素最豐富的菜。小白菜所含的礦物質鈣、磷能夠促進骨骼發育，加速人體新陳代謝，增強機體造血功能。它還富含維生素B1、維生素B6、泛酸等，能緩解精神緊張。

8、南瓜

南瓜在秋季也是火熱的蔬菜，南瓜的排毒養顏作用是人人認可的，尤其是秋天的老南瓜，更是適合各類肥胖人群食用。因為老南瓜中的果膠能夠降低腸胃對糖類、脂類的吸收，加速血液代謝循環，吸附身體內的有害重金屬和輻射物質，幫助你輕身的同時也更保健。

最適合秋季的是老南瓜湯，或者用南瓜來熬粥也是很好的選擇。南瓜中的天然糖苷能使清煮之後的湯汁甜美可口，放涼後作為休息時間的小甜品不僅不會長胖，還能幫助消化減少脂肪堆積，南瓜粥則是老少皆宜的粥類，秋季當做晚餐的替代品，堅持3周就能減掉恐怖的啤酒肚，趕緊試試吧。

9、花菜

中醫素來有「色白入肺」之說。秋天是呼吸道感染疾患多發季節，潔白的花椰菜無疑是一種適時的保健蔬菜。花椰菜中含有豐富的維生素類物質，其維生素C的含量十分突出，能提高人體免疫功能，促進肝臟解毒。而且花菜中還含有二硫酚硫酮，可以降低形成黑色素的酶及阻止皮膚色素斑的形成，經常食用可滑潤開胃，對肌膚有很好的美白效果。