想進行有氧健身,是走還是跑?試試競走吧!
競走,可能不少人會感到很陌生:」這是一項什麼運動?它究竟是跑還是走?健身效果怎麼樣?「其實,這些問題也都是健身過程中非常重要的問題,我們在進行每一項健身項目之前都得對此做好足夠多的研究。那麼,何為競走呢?效果如何呢?
1、競走
Race Walking,也就是競走,從本質上來說屬於走,而不是跑,這也使得他被稱之為競「走」。那麼既然是走,他和我們日常走路又有什麼區別呢?
速度快
走路當然是沒有跑步快的,因為我們在走路的時候,我們的雙腳是不騰空的,這就限制了我們每一步的幅度。另外,我們在正常走路的時候,我們的步頻是有限制的,不信大家可以試試,當我們走路的速度越來越快的時候,我們就不自覺的雙腳騰空了。那麼有沒有一種方法是可以增加我們走路的頻率的呢?當然是有的,那就是競走。
對於步行者,之所以沒有辦法突破正常走路的極限速度,主要是因為我們的臀部、胯部,以及我們的腰部未能與我們的步子相配合。而在競走的時候,我們幾乎全身都在配合自己的腳步,這就使得我們的競走速度幾乎可以達到正常行走時的2倍以上。
全身運動
前面我們說,我們在競走的時候,我們幾乎全身都在運動,這也使得我們的健身效果也幾乎是全身化的。讓我們試著比對競走和正常行走的話,我么會發現競走的對我們臀部和腰部運動的要求是挺高的,如果不能夠配合好,那麼我們的競走節奏也就無法保證。
2、開啟競走健身
相比於普通行走甚至慢跑來說,競走對我們身體的鍛煉效果是非常好的。因為只要我們提高提高競走速度,我們就會感覺到這種健身方式對我們體能的消耗是很大的。
在競走健身的時候,因為剛開始我們的動作熟練度不夠,我們可以從比較慢的速度開始,隨後在捉逐漸增加速度。而在練習動作的時候,我們可以做分解練習,先聯繫上肢,再聯繫下肢,然後將上下肢動作組合起來。
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