想進行有氧健身，是走還是跑？試試競走吧！

競走，可能不少人會感到很陌生：」這是一項什麼運動？它究竟是跑還是走？健身效果怎麼樣？「其實，這些問題也都是健身過程中非常重要的問題，我們在進行每一項健身項目之前都得對此做好足夠多的研究。那麼，何為競走呢？效果如何呢？

1、競走

Race Walking，也就是競走，從本質上來說屬於走，而不是跑，這也使得他被稱之為競「走」。那麼既然是走，他和我們日常走路又有什麼區別呢？

速度快

走路當然是沒有跑步快的，因為我們在走路的時候，我們的雙腳是不騰空的，這就限制了我們每一步的幅度。另外，我們在正常走路的時候，我們的步頻是有限制的，不信大家可以試試，當我們走路的速度越來越快的時候，我們就不自覺的雙腳騰空了。那麼有沒有一種方法是可以增加我們走路的頻率的呢？當然是有的，那就是競走。

對於步行者，之所以沒有辦法突破正常走路的極限速度，主要是因為我們的臀部、胯部，以及我們的腰部未能與我們的步子相配合。而在競走的時候，我們幾乎全身都在配合自己的腳步，這就使得我們的競走速度幾乎可以達到正常行走時的2倍以上。

全身運動

前面我們說，我們在競走的時候，我們幾乎全身都在運動，這也使得我們的健身效果也幾乎是全身化的。讓我們試著比對競走和正常行走的話，我么會發現競走的對我們臀部和腰部運動的要求是挺高的，如果不能夠配合好，那麼我們的競走節奏也就無法保證。

2、開啟競走健身

相比於普通行走甚至慢跑來說，競走對我們身體的鍛煉效果是非常好的。因為只要我們提高提高競走速度，我們就會感覺到這種健身方式對我們體能的消耗是很大的。

在競走健身的時候，因為剛開始我們的動作熟練度不夠，我們可以從比較慢的速度開始，隨後在捉逐漸增加速度。而在練習動作的時候，我們可以做分解練習，先聯繫上肢，再聯繫下肢，然後將上下肢動作組合起來。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！