男人40歲後，將臨兩大「壽命危機」，做好18個字，方保健康！

自古以來，男人就要比女人短命，在相同因素下，女性的平均壽命要比男性大約長5-10年。

男人尤其到了40歲之後，身體機能下降、生活壓力上升、家庭矛盾增加，都迫使男人出現了嚴重的「壽命危機」。

男人40歲後，將臨兩大「壽命危機」，你經歷了嗎？

第一：疾病危機

研究顯示，男性在40歲之前，患上慢性病的幾率緩慢上升為9.9%，但是過了40歲以後，患病率則急劇上升至20.9%。

所以，男人在40歲以後，是疾病的高發時期！

這個時期的男人，一定要重點預防這幾種疾病：心梗、肝癌、肺癌、胃癌、前列腺疾病等，警惕這幾個器官發出的求救信號。

1、防心梗

心梗是一種心源性疾病，常由血栓堵塞心臟血管，造成心臟驟停的現象，心梗的發生在一瞬間，結果也是致命的。

所以，當自己頻繁的出現胸悶、胸痛；開始出現壓榨性疼痛；或者上升為肩部、牙齒、以及背部時，就一定要及時趕去醫院進行救治。

2、防肝癌

肝臟是個不會「說痛」的器官，但是很多男性都愛的抽煙喝酒，卻會直接損傷肝臟，造成肝癌的發生。

因此，一定要在肝臟病變早期發現它的求救信號。

像莫名的消瘦；持續腹脹噯氣；上消化道出血；肝區疼痛；出現黃疸等，都是肝病的明顯信號。

3、防肺癌

幾乎90%的肺癌都是由吸煙引起的，統計表明，男性吸煙患肺癌的概率是不吸煙者的20 倍左右，且吸煙年齡越早，肺癌的發生率與死亡率就越高。

長期煙不離手的男性要注意，如果自己長期不斷咳嗽、聲音沙啞，胸異常疼痛，以及出現關節炎等癥狀，都屬於肺部的求救信號。

第二：關節危機

人體的關節就像輪胎一樣，用久了就會出現磨損，一旦不注重保護，久而久之就會出現關節炎、骨質疏鬆、頸椎病等問題。

成年人有206塊骨頭，每一個關節都是由韌帶、締結組織、膜和特殊的潤滑關節的液體構成的複雜結構，但凡一個關節出了問題，全身牽一髮而動全身。

因此，男人必須要重視自己關節的保護，像腿關節，指關節，腳關節，肩關節等等。

1、腿關節

風濕性和類風濕性關節炎的癥狀之一就是關節酸痛，尤其在陰天下雨、秋冬季節，都是疾病好發的特殊時期。

有腿關節疾病的人，可以時常用溫水泡腳，溫水可以促進下肢血液循環，達到消腫痛、除風濕的作用。

2、肩關節

我們的肩部是全身最靈活的關節，但也是最容易「受累」的關節。

據世界衛生組織統計，肩頸痛已成為困擾全球約10億人的常見病，發病人群越來越年輕化，已降至30歲以下。

長時間固定保持一個坐姿，是導致肩頸痛、肩周炎的最重要原因，因此，上班族一定要及時活動筋骨，轉轉頭，仰仰頭，都是鍛煉的方法。

3、指關節

手指作為身體的末梢，和最常被使用的部位，很容易出現問題。

如經常一個手玩手機，就會造成滑膜炎，會使患者的關節腔內產生大量積液，導致關節疼痛、腫脹、壓痛的情況；

如經常吃高嘌呤的食物，肥胖，還會造成痛風性關節炎，這主要是尿酸隨著血液沉積在關節中，造成關節的異常腫大，再不注意，就會引起痛風石。

因此，針對不同的病症，一定要不同對待。

男人40歲後，一定記好18個字，方保健康！

1、少重口

男人在飲食這方面，通常都比較「重口味」，喜歡高鹽、高糖、高脂等的飲食習慣。

殊不知，這種飲食習慣，易導致肥胖和高血壓，而在國人減壽的十大因素中，高血壓則排在第一位。

男人在平時可以多吃些蔬菜、水果，營養學會建議，正常人每天攝入500g的蔬菜和200g的水果，如果一周吃進24種不同的蔬菜水果，癌症風險則降低一半。

2、忌煙酒

讓男人忌煙酒，真是太難了，而在導致男人死亡因素中，佔了最大比重的則是煙和酒。

平均每吸一支香煙，就會縮短壽命5——8分鐘，吸煙不光會導致肺癌的發生，還會導致不孕不育，影響精子質量。

而飲酒則是導致心腦血管病的最重要因素，最新研究證明，只要喝酒就會傷身，所以，對於煙酒這兩大「毒物」，最好戒掉。

3、油搭配

現代人飲食單一，長期吃一個品種的油，易增加心腦血管病隱患，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將橄欖油、大豆油、蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，含量在66.7%以上，這是人體必須的營養物質，可軟化血管，增強血管壁彈性，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能；

另外，其還可以清除人體多餘的血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康，對預防心梗、猝死、保護心臟都大有益處。

另外，蘇子油也可以單單作為補充途徑，日常將5ml的蘇子油拌入200ml的自製酸奶中，二者即可形成「可溶性的蛋白質」，更有利於人體吸收亞麻酸，增加營養。

4、強筋骨

人到中年，身體代謝開始下降，越來越不願意動。

長期如此，不僅身體各個臟器會出現毒素垃圾，自身的關節也得不到鍛煉，就會增加肥胖、骨質疏鬆等疾病。

為此，要常運動，常曬太陽。

每周運動3-5次，每次30分鐘以上，就可補充一天的維生素D，有助於骨骼的健康。

5、少憂慮

不少中年男人「壓力山大」，一味地壓力只會讓自己的身體不堪重負，並且，壓力還會增加疾病。

所以，學會放下壓力，感受當下，要懂得「知足者常樂。」

注重心態健康，凡事儘力就好。

6、多睡眠

男人熬夜，簡直就跟家常便飯一樣，像熬夜看球，熬夜打遊戲、熬夜聊天等等。

可研究發現，睡眠時間過短都會增加過早死亡的風險。

那些睡眠時間為7小時以上的人，要比睡眠少於6小時的人長壽1年。

熬夜還會增加心臟病、抑鬱症的風險，為此，男人要勤睡眠，更有助於身體器官的恢復。

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