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簡單站立,精準瘦身,學會就能減脂提高效率

簡單站立,精準瘦身,學會就能減脂提高效率


波姐語錄:不想慢慢長胖,但你可以快速瘦下來,試試簡單站立

每個女人心中都有一個減肥夢,但是堅不堅持得下來,全看自己能不能抵擋得住各種誘惑。早起太冷,還是被窩舒服,那你就等著脂肪找上門吧!外賣太方便,美食無處不在,你忍不住下單的手,那你就忍心慢慢長胖嗎?有時候波姐真的想感嘆一句,不是我今天不減肥,而是外面的世界太美好,減肥什麼的能吃么?

簡單站立,精準瘦身,學會就能減脂提高效率



但是,當換季的時間到了,你看著淘寶上各色的衣服,想要蠢蠢欲動的手沒有辦法點下去,支付寶的錢花不出去的時候,開始欲哭無淚,為什麼減肥那麼痛苦?難道沒有更輕鬆快樂的減肥方法嗎?

今天波姐要給各位正在和贅肉鬥智斗勇的美眉們減肥神器——瑜伽減肥法,只要一張瑜伽墊,讓你隨時隨地能夠健身減肥。同時不同的瑜伽體式具有不同的效果,讓身材有缺陷的美眉們能夠達到精準瘦身,塑造完美身材的效果。

還等什麼?趕緊跟著波姐來練習這組站立瑜伽體式,讓你站著也能夠減肥,比累死人的跑步,曬死人的網球更加輕鬆,讓你和肥肉來一次愉快的告別。日常生活中搭配健康科學的飲食習慣和規律的作息時間,能夠提高你的減肥效率哦!

頭倒立

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雙手伸直,手掌支撐地面,面對著瑜伽墊成平板支撐姿勢。

雙腳踩地,身體向後倒,身體懸空,頭部頂住地面,保持身體平衡。

雙腿在空中自然伸展,上身垂直於地面,保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

蠍子式

簡單站立,精準瘦身,學會就能減脂提高效率

面對瑜伽墊,雙手伸直撐地,成平板支撐姿勢,雙腳腳尖著地。

雙腳踩地,使得身體離開地面,雙腿向後倒,上身保持不動,感受腹部和背部彎曲的力量。

保持身體平衡,雙腿在空中自然伸展,保持動作並進行5-10次呼吸。

倒立式

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面對著瑜伽墊,雙手伸直,手掌撐地,雙腳蹬地,身體離開地面。

身體在空中伸直,背部挺直,垂直於地面。

雙腿在空中自然伸展,保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

倒立式2

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正對瑜伽墊,雙手撐地,成俯趴姿勢。

藉助雙手撐地和雙腳蹬地的力量使身體離開地面,身體垂直於地面。

身體在空中挺直,雙腿向上併攏伸直。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

舞王式

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身體直立站在瑜伽墊上,上身挺胸抬頭收腹。

左腿從後方向上抬起,同時身體稍稍向前傾斜以保持身體平衡。

雙手向上越過頭頂,抓住抬起的左腳腳尖。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

樹式

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身體直立,挺胸抬頭,眼睛目視前方。

左腿抬起,腳掌緊貼右腿大腿內側,膝蓋向外翻。

雙手向上伸展,雙手合掌。保持心靜並進行5-10次呼吸。

側斜板變式

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面對瑜伽墊,雙手伸直支撐地面,稱平板支撐姿勢。

左手抬起向後伸展,帶動身體向右側旋轉,身體面對左側。

左腿向後,腳尖點地以保持身體平衡,左手向上自然伸展。

保持動作並進行5-10次呼吸。

一組練習下來,大家是不是感覺小肚子、大腿,手臂上的肌肉在顫抖,身體更加輕快,站立的同時也改善了駝背,身姿更加挺拔。只要大家堅持每天練習1小時瑜伽,即使管不住嘴,也能夠讓你吃進去的卡路里排出來,讓你再也不用痛苦的減肥啦!

關於瘦身,波姐有話說:

好身材令人眼紅

減肥實在是辛苦

管不住嘴邁不開腿

肥宅一生如何挽回

跟著波姐練瑜伽

簡單體式堅持練

均衡飲食早早睡

讓你蛻變成女神

今日互動話題:減肥時候自己最想吃的東西是?

舉個栗子:波姐減肥的時候就想吃罪惡的!炸!雞!

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