男人腰不行，一切等於0！你需要的練腰好貨在這裡！

腰對男性而言，有著異乎尋常的意義

它不僅是承受上半身重量的支點、連接下半身的中軸

也是中醫理念所認為的傳宗接代的本源

男人練背，往往會忽略練腰

但事實上

  腰部肌肉萎縮  

  是當下男性職工的通病  

因為

久坐

我們會把下背部長時間拉長

以至於喪失了大部分肌肉收縮得能力

因為現代社會快節奏的生活方式過大的壓力

缺乏運動等不良生活習慣

使男人的腰負擔越來越重

不同姿勢腰部受力表

而其實這些舒服的姿勢最傷腰

時間久了容易引起腰痛

人平躺時，腰椎負荷約為25kg；側躺時，腰椎負荷約為75kg；站立時，腰椎負荷約為100kg；坐姿時，上身直立腰椎負荷為140kg。

但無論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加。

站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150kg；坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200kg！

這是因為，上身前傾時，頭、軀幹和上肢的重量

會集中在腰椎這一個支撐點上

腰椎間盤承載的壓力最大

這個圖表也說明

前傾姿勢更舒服、坐著比站著更舒服，其實都是假象

工作學習時趴在桌子上

去超市購物前傾靠在購物車上

都會讓腰部承受很大的壓力，容易出現腰椎損傷

久坐不僅僅傷腰

還傷腿、傷背、傷心、傷代謝、傷肌肉、傷出一身肥肉……

這些壞習慣也很傷腰

1、葛優躺

半躺姿勢讓肌肉、韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度變直，久而久之造成連接腰椎的椎間盤突出。

2、缺乏運動

在不鍛煉的人群中，背痛比例更高。長期不運動，會讓肌肉力量下降，對於脊椎的保護能力也下降。

3、腰部受涼

「久坐族」腰部血液循環差，稍微一受涼，可能就會引發腰疼。在低溫環境下，血運豐富的肌肉組織還勉強可以適應，但血運較差的關節很難適應，容易出現腰腿疼痛癥狀。

平時要注意腰部保暖，避免經常穿過短的上衣，如露臍裝等（雖然性感，但還是要剋制一下啦~）。

4、床墊不合適

正常腰椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處在緊繃狀態，一旦劇烈活動，就會發生急性腰椎間盤突出。

但床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。

床墊的軟硬度，以躺在上面腰部

沒有明顯下陷

最為適宜。

5、持續彎腰做家務

很多人做家務時總是彎著腰，掃地、拖地時常常一側用力，這樣容易讓背部承受更多壓力。

建議做一會兒家務休息一下，同一種動作別持續太久。拖地、洗碗、擇菜的時候，要盡量保持上身直立，減少對腰椎的傷害。

6、背包太重

背包的重量超過自身體重的10%，就可能對背部造成傷害。

因此，盡量把裡面那些很少用到的東西清除出去。單肩背最好左右輪換，雙肩背最好選擇寬肩帶的。

此外，脊椎承受的壓力和體重相關。

因此越胖的人，脊柱承受的壓力就越大，因此

控制體重

也是給腰椎減負的方法之一。

預防腰痛，從「坐」開始

保護腰椎，首先要改掉上述壞習慣。其次，對於離不開座位的久坐族來說，要注意避免傷腰的坐姿。

什麼樣的坐姿對腰椎最好？

每隔1小時，一定要站起來活動10分鐘，做一些腰背部的伸展運動。

除了辦公，開車也應該將座位、坐墊適當前移，使胸部盡量靠近方向盤。同時，膝關節彎曲，膝蓋的高度盡量超過髖關節。

此外

在腰部墊個2~3寸厚的小靠枕

同樣有助於緩解駕車引起的腰酸背痛

另外今天，

教給大家四個動作

來訓練我們的

下背部（腰力）

公狗腰指日可待啊~

如果你在健身房

可以直接用這個

羅馬椅

注意，要把小腹探出來

同時保持上半身脊柱中立位

才能有好的訓練效果

推薦7個最佳下背部訓練動作

經典羅馬椅

一定要練的背部動作

沒有羅馬椅的時候

不妨用矮一點的長凳代替

沒有長凳的時候

不妨用地板代替

沒有健身房的時候

就用家裡的椅子代替

從這動作開始

都是比較高級高難的動作

沒有訓練經驗的不要輕易嘗試

腰部恢復較慢

每周訓練1次就OK啦

不要過於頻繁

  搞定腰力  

  才能擁有xing福生活呀  

|此部分內容轉載自《全球

健身指南

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