跑步時力不從心？這個問題不大，想要解決，請試試這些方法！

你知道跑步也是一項能力嗎？你知道跑步的能力也是需要鍛煉才能提高的嗎？我相信很多人對此深有感觸，因為跑步在剛開始真的是比較難，沒跑多遠就累的要死，實在是難受！

如果你跑步的能力不行，在跑步的時候你就會力不從心，心裡想著要繼續堅持，但是腿卻不聽使喚，雙腿發抖亂顫，呼吸跟不上，嗓子在噴火，鼻子在冒煙，要多難受有多難受！

誰不是從新手走過來的？那些能夠跑全馬的人都是從跑步小白開始練起的，所以我們沒必要急，只要有合適的方法，跑步水平的提高是自然而然的事情，急是急不來的！

但是很多人都缺乏好的跑步方法，如果沒有這些方法，我們就比較盲目，我們的跑步水平提升的肯定很慢，跑步的能力肯定會下降，努力了很久也不見明顯的進步！

跑步時力不從心？這個問題不大，想要解決，請試試這些方法！希望這些方法能夠讓你突飛猛進，提高跑步的能力！

1. 針對性耐力訓練

為什麼你跑步水平無法提高，跑步時力不從心？其實這與你的耐力有關，如果你的大腿，小腿的肌肉耐力不行，那麼估計你跑1km就沒有什麼勁兒了，很難繼續堅持下去。

所以我們要有針對性地耐力訓練，直接對我們的雙腿肌肉下手，採用動感單車，負重深蹲，跳跳繩的方法來增強腿肌的耐力，每天訓練20分鐘，你會發現跑步真的沒有那麼困難了！

2. 口鼻深呼吸

很多人在跑步時呼吸都特別的淺，喜歡用嘴吸氣呼氣，結果氧氣沒吸多少，反而把自己累死了，所以我們應該採用口鼻深呼吸的方法，這樣就能夠為身體提供更多的氧氣！

最重要的是，這些空氣經過鼻腔，就能夠很好地加熱加濕，避免這些空氣對於肺部的傷害，同時也能減少用嘴呼吸對嗓子的傷害，所以我們應該採用這種方法，可以有效的提高跑步的能力！

3. 好睡眠，好飲食，好狀態

這三個好字是聯繫在一起的，如果你想快速的取得跑步的進步，提高自己的跑步水平！那你必須要做到這三好，你說你整個人都是病殃殃的樣子，你還有什麼力氣去跑步呢？

所以我們要好睡眠，好飲食，好狀態！每天午睡40分鐘，每晚睡八個小時，這就叫好睡眠！吃也要講究，高蛋白，低脂肪食物，蔬菜水果一樣不能少，粗糧也要吃！

4. 適應性進步法

如果你今天跑2km，明天想跑3km，你覺得這可能嗎？這當然是不可能的了，進步這麼快，身體受不了，很容易受傷，而且效果很差！所以我們應該採用適應性進步法！

一次進步1km身體受不了，進步100米肯定可以，所以我們應該採用100米適應性跑步，這樣就可以取得更好的效果，讓你快速的進步，提高自己的能力和水平！

5. 休息放鬆，低強度有氧

在你的跑步水平還沒有達到一個很高的情況下，我建議大家採用隔天訓練的方法，這樣我們就能夠有時間去休息放鬆，保持巔峰的身體狀態，這樣再去跑步，效果好，而且進步快！

如果再不跑步的時候你覺得很閑，我們可以採用低強度有氧方法來訓練，騎單車是好的方法，這樣不僅輕鬆省力，而且可以調節跑步的枯燥，同時也能有一定的鍛煉效果！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！