身體平衡力不好？練習幾個瑜伽體式，讓你的姿勢更加持久

去年小編去健身房鍛煉的時候，教練就先是練習我的平衡力，這個指標還是很重要的，達到指標數，對身體健康有很大的益處。當然，練習平衡力不是一兩個動作，也不是一兩天就可以練習好的，需要每天的練習計劃，長期下來就會有很棒的效果的。我們都知道，練習瑜伽不僅僅是讓你的姿態優美，脊柱柔和，還可以讓你很有力量，讓你的平衡力也很完美。可以說，瑜伽真的是一項複合型運動，總之多加練習瑜伽這幾招動作，就會讓你的姿勢有持久性。

馬面式

跪姿，腰背挺直，腳尖點地，吸氣，將右腳腳背靠在左大腿前側，右膝跪地，雙臂自然垂於體側。呼氣，左腿向前跨步，使左大腿與地面平行。左臂下右臂上，雙臂想染，雙掌相對。保持10-30秒，身體還原，換另一邊練習。活動膝關節和腳踝關節。緩解骶骨區域的僵硬及膝部、腿部的關節疼痛等。糾正臀部和大腿的細微畸形。使髖部獲得充分血液循環，補養骨盆區域。提升心靈的能量，使人更加平衡和寧靜。

鶴禪式

以蹲姿進入，蹲下雙腳向外打開約45度，將膝蓋抵住腋窩。腹部貼在大腿面上，背部不能拱起或聳肩。如果膝蓋頂不到腋窩的話，就把雙腳打開的角度加大，使雙膝夾在大臂外側，雙手與肩同寬觸地，來到四肢觸地的鶴禪式。然後使雙腳腳跟抬起，使身體前移，將重心移向雙手。然後再將腳跟下落移回重心，這樣反覆練習可以提高我們體式的穩定性和手臂力量，然後逐漸更多的將重心移向手，最後腳尖抬起。

單腿弓式

跪在地上，手掌著地，腳背貼地，形似向前爬行的姿勢，吸氣，背部上彎，成弓形，彎曲左膝，把膝蓋指向頭部，吸氣，左腿儘力向上伸展，感受髖關節被拉伸的感覺，抬起右臂，向前伸展，與地面平行，大腿儘力向上伸展，刺激到臀部，背部。頭部向後彎曲，大臂高舉過頭頂，握住腳踝位置。注意，該姿勢適合有柔韌度的學員練習，初學瑜伽者要慢慢嘗試。不要過度用力。

舞王式

從山式開始，身體重量放在左腳上，右手抓住右腳腳踝，向外側打開，左臂向上伸展並垂直，挺直腰背不要彎曲，眼睛平視前方。然後吸氣，右臂發力將右腿繼續向上伸展，盡量讓右腿和地面呈一條直線，眼睛看向手指方向。該動作比較考驗練習瑜伽的朋友的柔韌度，還有平衡力，長期堅持有助於大腿線條的塑造。

坐獅式

兩手撐地在腹部前，身子擺正，背部挺直，掌心向下。兩腿分開向後伸展，並彎曲膝蓋，小腿緊貼地面，骨盆擺正，感受到大腿內側的肌肉拉伸，感受到開胯的力度增強，深呼吸，背部再次挺直，向下坐，用力讓大腿貼近地面。該體式可以很好地開胯，同時拉伸腿部肌肉，讓女子的臀部更翹，腿更加修長。堅持動作20秒，慢慢收回腿，稍作休息。

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