下腰疼得受不了？簡單幾個瑜伽動作，練出迷人細柳腰

一個女人的腰很影響她的形象，想像一個水桶腰會不會讓自己的自信跌落呢?其實，每個女人的美麗都是與眾不同的，而當你最自己要求更加嚴格，更好地去塑造自己的時候，那是更高一層次的美，不單單是外表的美麗。當然，小編一直都認為，努力的女人是最美的，最值得尊重的。我們就一起來學習瑜伽幾招動作吧，在行動中讓自己變得更好。

單腿鴿式

側坐，彎曲右膝蓋，腳跟貼在會陰處，雙手自然放於身體兩側，掌心向下，注意背部挺直。然後，彎曲左小腿，抬高雙臂，雙手繞到頭後方，抓住腳趾，此刻要注意吸氣。整個過程要均勻流暢的呼吸，不要屏住呼吸。保持動作3組呼吸後，換另一側動作就可以了。

瑜伽側板式

這一體式能夠修長腿型，美化身體曲線，而且還能鍛煉臀部曲線，消耗臀部堆積的脂肪，對於塑造挺翹臀型非常有益。身體斜躺在地上，左腿伸直，右腿屈膝，然後左腳邊和左手撐地，身體一條直線向上抬起，左臂伸直，最後右手抓住右腳趾向上抬起右腿，直至右腿垂直於地面。保持10-30秒，換邊重複，做3組。

束角式

以坐姿進入，雙腿向前伸直。彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹。雙腳腳跟，腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該緊靠會陰。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘可能保持這個體式。

瑜伽V字式

以坐姿進入，屈膝把膝蓋拉向身體，兩手分別抓住兩腳跟，然後把雙腿向上拉。伸直背部，挺胸收腹，兩腿分別往左右兩邊伸展分開到最大距離，最後兩手伸直抓住兩腳跟扶持平衡，兩腿成V字形。

叭喇狗式

以山式站立。雙腳分開兩倍半肩寬的距離。吸氣，手臂伸直，自身體兩側向上伸展高舉過頭頂，雙臂貼雙耳，雙手在頭頂正上方合十。呼氣，上身軀幹前屈至雙掌放在雙腳間的地面上，將去提的重量放在兩腿上。彎曲雙肘，使頭頂著地，置於雙掌之間。頭，雙掌與雙腳應在一條直線上。吸氣，伸直雙肘，將頭離地面。慢慢抬起頭，抬起上體和手臂，背部充分伸展，該動作保持數秒，收回雙腳回到山式站立。

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