如何避免跑出肌肉腿

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菠蘿君 菠蘿君健身

近來，小編身邊有很多漂亮的小姐姐加入了跑步的行列，都希望通過健身來減肥。

但是令人困擾的問題出現了：「很多人身材變得很好了，小腿卻變得十分發達，短褲短裙通通都沒辦法穿了。」

於是便來諮詢小編，能不能有什麼辦法把自己的小腿給瘦下去？

其實這也是困擾我們很多女生的問題，那麼要想解決肌肉腿的問題，我們先來了解一下小腿肌肉的解剖結構。

小腿前後方向主要的肌肉有小腿三頭肌和脛骨前肌；由於脛骨前肌較為表層，肌腹較為扁平，故並不明顯。

我們通常覺得小腿粗壯主要是由於後側的小腿三頭肌，包括：腓腸肌和比目魚肌；腓腸肌又包括內側頭和外側頭。

正常小腿的特點

一般來說，正常的小腿具有以下特點：

• 肌肉不過度發達

• 無多餘脂肪

• 比目魚肌均勻

小腿粗壯的原因

• 穿高跟鞋

愛穿高跟鞋或是由於工作原因必須要穿高跟鞋的女性會使小腿肌肉長期處於緊張的狀態，不進行放鬆就會變得越來越粗。

• 運動後不放鬆

很多人在跑步後覺得放鬆不重要，或是覺得回家也可以放鬆，結果回家後躺在沙發上再也不想動，最終導致肌肉長期處於緊張的狀態變得粗壯。

• 膝過伸

膝過伸後，我們身體的重心會向前，為了保持平衡，後側的肌肉就會持續發力，小腿後側的肌肉長期處於緊張的狀態，也會使小腿漸漸變得發達。

• 運動模式錯誤

跑步時總是小腿先啟動發力，髖關節後伸不足。簡單來說就是：小腿總是在工作，大腿和臀部總是在偷懶，每次向前總是靠小腿來推動。

如何瘦小腿？

1、運動後積極放鬆

運動後一定要及時放鬆，克服懶惰心理。可以採用拉伸、按摩、筋膜按摩搶等方式就行放鬆。

科學的使用按摩搶會使放鬆達到事半功倍的效果。而筋膜按摩搶的效果會更加明顯。

它採用不同強度的高頻率震動以使得其對於肌肉的激活作用與放鬆作用更加的徹底；

除此之外，筋膜按摩搶還能用於賽前興奮神經肌肉，快速的動員肌肉，使得爆發力水平能有所上升。

2、加強鍛煉臀部肌肉力量，減少小腿肌肉的工作量

（跪姿後蹬伸髖）

（臀推杠鈴片）

（蚌式運動）

（靠球靜蹲）

最後盡量減少穿高跟鞋的次數，保持正確的站姿，就可以遠離粗小腿了。

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