夏秋之交如何飲食減肥？戳這裡！

眾所周知，季節交替是各類疾病容易趁虛而入的時節，而且由夏轉秋，胃口也容易大開，所以夏秋之交需要注意合理的飲食，才能有助抵禦各種疾病，同時防止身材發胖。那夏秋之交如何飲食減肥好呢？

1、早晨一杯水

夏秋交替時節，天氣最容易乾燥，人的身體就非常容易缺水，所以每天早晨起來的時候，一定要喝一杯白開水，不僅是為了給身體補水，更重要的是還能讓一天的新陳代謝有足夠的水，從而提高新陳代謝水平，同時還能清洗腸道，利於排便，對減肥很有幫助。

同時不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，一般正常人每天所需水分大約為1.5公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於8杯200毫升左右的水。喝水的時候慢慢喝，以少量多次為宜，可以按150ml/30分鐘/次，補充水分。這樣喝水可以促進你更快、更健康減肥。當然如果還想瘦得更快又不影響健康，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、細嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

秋天來了，氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對身體非常不好的。可能幾天你就胖了很多。所以秋天吃飯的時候，一定要細嚼慢咽，最好一口食物咀嚼30次左右，盡量保持一頓飯時間在20分鐘左右。這樣的話在吃飯的過程當中會增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點熱量了。

同時你還可以在飯前準備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當減少你的食慾，平均可以讓人少吸收100—190千卡的熱能，同時還可以達到養胃的效果。

3、每餐只吃八成飽

中國人通常吃撐了才會停止進餐。而日本沖繩島居民只吃八成飽，這是為什麼他們普遍不發胖的原因。小編建議，人們可以接受這一健康飲食習慣，每餐只吃八成飽。

4、每日至少吃3個水果和3兩蔬菜

水果和蔬菜都是減肥必不可少之物，如果每天吃的太少或者不吃，不僅不利於減肥，還會加快衰老速度，所以夏秋交替之際要多吃果蔬，補水、潤膚又減肥養顏。

建議每天至少吃3個水果和3兩蔬菜，最有助於減肥。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。對於水果類，可以多吃酪梨、番茄、木瓜、蘋果、香蕉、鮮棗、西柚、奇異果等熱量不高的水果，蔬菜類像紅辣椒、小松菜、南瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、花菜、高麗菜等都是有助於減肥的。

5、用雜糧代替一部分的細糧

我們都知道精細的碳水化合物：麵包，米飯，白麵條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。既有助於減肥，也有助於身體健康。

6、適量吃點綜合堅果

堅果類擁有多重健康效益，其中當然也包括減重，其含人體必須的脂肪酸，在人體中起著非常重要的作用，能促進好的膽固醇的升高，壞的膽固醇的降低，而且有些堅果如花生中含有大量纖維素，可有效清除腸內垃圾，不易導致肥胖。所以每天適量吃一點堅果有助預防肥胖和快速減肥。

建議想更快瘦下來的朋友們可以在每天早上適量吃一點堅果，像核桃、松子、瓜子、開心果、花生、腰果、板栗、杏仁、榛子等都是很不錯的選擇，而且建議在不停地將堅果拋進嘴裡時，別忘了喝一杯檸檬汁，避免食用過量的堅果。或是將一些堅果和大米等穀物一起製作米飯，這樣不僅能為你提供豐富的營養，還能增強飽腹感。

7、飲食少油少鹽

想要吃不胖的話，那就要保證你的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類以及食用油，每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議少放鹽是因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體里滯留，造成水腫現象。為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時候先放入醋。因為醋不僅能促進消化、提高食慾，減少維生素的損失，更能強化鹹味，不會讓人覺得菜肴清淡無味。

溫馨提示：夏秋交替之際，減肥絕對不能碰的食物

1、油炸類食品是導致心血管疾病的元兇；還含致癌物質；破壞維生素，不僅不利於減肥、美容，還是對身體的健康都是造成很大的威脅，必須杜絕！

2、燒烤類食品很多人都愛吃，不管夏天、冬天都很受歡迎，平時和朋友聚會也經常吃，燒烤類食品含致癌物三苯四丙羈；導致蛋白質炭化變性，會損壞我們的肝腎。

3、速食麵，膨化食品，沒有什麼營養，但有又有很高的熱量，更重要的是方便類食物都含有防腐劑，這對人體的腎臟和肝臟會造成很大的負擔，所以在瘦身的過程中要盡量避免。

夏去秋來，涼爽的秋季最容易胃口大開，一不小心就吃多，而吃的多絕對是導致發胖的一個重要原因，要戒掉美味的食物實在是太難了，所以不妨學著怎麼吃不長胖吧。以上幾個飲食小技巧照著做，再配合營養減肥餐使用，讓你越吃越瘦哦。

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