提高肌肉耐力性，把握健身時長，你的訓練能更有效果

啊你每日的健身時間有多長，選擇合適的健身時間才能達到最好的健身效果，每個人健身的時間會大有不同，這會使因為訓練的強度，密度，還有耐力會有所不同，對於我們還是，選擇合適自己的健身時長，改善肌肉耐受和耐力性，在這基礎之上加上匹配的強度和密度，在會是我們每日有效的訓練，最終練出效果。

或許你的體力較差，無法持續性的進行訓練，在訓練到後半段就開始力不從心了，因此，這就表現在了你的肌肉的耐受性較差，持續受力性較弱，在組間間歇階段雖然不表現出喘氣和心跳加速的現象，但是在開始發力時就會出現無法重複做出多次訓練動作。這就是肌肉耐受性較差的表現。

提高肌肉的耐受性對於我們掌控平日的健身時長有非常重要的意義所在，不僅如此，提高肌肉的耐受性可以幫助我們完成更多組次，更多組數的負重訓練，並且能針對某一個目標肌肉群能夠進行更多的訓練動作，豐富技巧和肌肉刺激。

選擇一些合適的訓練方法和有計劃的組織訓練，可以能夠顯著提高肌肉的耐受性。

重視一些小肌肉群的訓練

在健身當中我們很多都會進行大肌肉群訓練，反而會忽略到小肌肉群訓練的發展，要知道，大肌肉群的訓練當中，會參合一些小肌肉群一起進行，因此，這些小肌肉群會因為其力量不足從而無法進行大重量的訓練。

以硬拉為例，硬拉還需要前臂抓舉杠鈴時提供的握力，握力不足，會造成硬拉過程當中有即將脫手的現象，從而讓我們無法多次進行動作，因此，重視小肌肉群訓練就是為了不使其力量水平滯後，表現整體力量不足。

開展多組次的力竭訓練

開展力竭訓練，顧名思義，就是要能夠更多的進行每組訓練的組次，或者說是每組訓練至肌肉乏力，無法繼續進行動作，力竭訓練的主要目的就是為了提高肌肉的耐力性來進行的，不僅如此，力竭訓練還可以消耗更多的能量，使新陳代謝加快。力竭訓練使用的重量不會很大，但是由於其次數多的緣故，並不會讓你的訓練的強度下降。

多進行一些自重訓練

自重訓練自然不必多言，像引體向上，俯卧撐，雙桿力臂屈等都屬於自重健身訓練，有些人認為這些訓練是以提升力量為主，確實，在你肌肉力量薄弱之下，這些訓練確實可以改善了你的肌肉力量，但是，最終這些訓練的目的不再是提高肌肉力量，而是提高肌肉的耐力性，因為你每次訓練要充分10多次以上甚至幾十次，所以說基本是要訓練到乏力狀態為止，這就是肌肉耐力，多多訓練，就會對肌肉耐力性和耐受性有所提升。

因此，提高肌肉的耐力耐受性，對你健身時長的安排或是往後加長你的健身時間會有重要意義，訓練肌肉使其不斷增長要提高你的訓練強度和密度，無論是肌肉爆發性和耐力性，都要有所提高。

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