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身體有多柔軟,就有多年輕,敢來測測你的真實年齡嗎?

很多人有錯誤的認識,認為身體柔韌性好的人才能練習瑜伽。其實,瑜伽是不分年齡和性別,人人都可以習練的靜態運動。實際上,通過專業老師的指導,身體柔韌性差的人習練瑜伽更加容易達到身體的平衡。如果之後不斷加以練習,身體肯定會越加柔軟,很多堅持練習瑜伽的人士就保持了很好地柔軟性。

1、全駱駝式

相反,對於一些柔韌性極好的人(如一些舞蹈表演者),因其每 個體式都能一步到位,有時因沒有得到正確的教導,反而很難找到瑜伽的感覺。

體式要點:跪立式,雙腿分開與髖同寬。 吸氣挺身直立,伸直雙手帶動身體緩慢向後向下彎。手肘貼地,放在腳後跟的側邊,手掌貼著小腿,頭部放於兩腳中間。保持深長均勻的呼吸,然後慢慢用腰腹部的力量將身體向上拱。

2、俯卧上伸腿

瑜伽追求的是「平衡感」,並不 是比賽看誰能把身體彎成拱橋,或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間,要是一味的追求這個,那你永遠只是瑜伽的門外漢。

體式要點:俯卧,身體緊貼地面,雙腿伸直,雙手托住下巴,雙腿伸直,慢慢向上提起,與地面約成60度角。正常呼吸,雙腿繼續上舉,直至自身極限。

3、弓式變體

不是每個瑜伽練習者最終都可以完成瑜伽大師的表演動作的。在剛開始接觸瑜伽的時候,建議你量力而行,將姿勢做到自身完成難度動作極限的80%就足夠了。

體式要點:俯卧,臉朝下,下巴貼地,雙臂自然放於身體兩側。呼氣,屈膝.兩腿向頭頂方向延伸,雙手在體前伸直,並抓住兩腳腳趾位置。

4、坐角式

如肢體過於僵硬者,可以練習一些瑜伽姿勢或者作一些其他方式的柔韌性訓練。 瑜伽中也會有些拉筋的動作,記下你要拉的那個部位的動作,回家多練。

體式要點:坐下,雙腳保持蹬直,慢慢向兩邊打開雙腿至達到同一水平線,吸氣,雙臂放在大腿後方,立直腰背,整個過程,脊椎必須保持伸展。

5、舞王式

從瑜伽的角度來看,適當的拉伸是打開身體柔軟度的不錯方式,每天練習一些簡單的拉伸體式就能很好幫助身體打開柔軟度哦。

體式要點:站立式進入,左腳向後彎曲抬高直到過頭頂,兩手臂向後伸展並抓住左腳小腿部位,頭部與脊柱盡量往後拉,呈U型狀。

6、前臂倒立+盤腿

注意在練習時只要將每個姿勢做到自身的最大限度就是最好的,配合正確的呼吸方式,掌握正確的動作要領,在舒適範圍內保持一段時間收效最大。

體式要點:下犬式進去,手肘伸直前手臂撐地,將雙腳蹬直,腳尖用力撐地將身體抬起,保證軀幹和腰部成一直線,頭部向上仰,雙腿作盤腿姿勢。

7、單腿站立體前屈

想要柔軟,肯定需要過程,沒有天生柔軟,都是後天培養,只要你有好的心態去練習,見效後你會特別有成就感的。

體式要點:站立式進入,右腳保持直立狀態,上身向前向下壓,左腿抬離地面並隨著身體的下壓緩慢上升,直到與右腿和背部都在同一水平線上,左手手掌貼地,右手繞過右小腿,右手掌置於右腳外側,眼睛自然望著地下。

一個人的身體太過僵硬,氣血就無法很好的運行,容易影響身體健康,在這裡建議愛美的小姐姐們也一定要經常通過瑜伽體式來拉伸身體,保持肌肉的彈性以及身體的靈活度,讓身體變得輕盈柔軟,告別僵硬的身體。

互動話題:你的身體能輕鬆劈個叉嗎?


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