身體有多柔軟，就有多年輕，敢來測測你的真實年齡嗎？

很多人有錯誤的認識，認為身體柔韌性好的人才能練習瑜伽。其實，瑜伽是不分年齡和性別，人人都可以習練的靜態運動。實際上，通過專業老師的指導，身體柔韌性差的人習練瑜伽更加容易達到身體的平衡。如果之後不斷加以練習，身體肯定會越加柔軟，很多堅持練習瑜伽的人士就保持了很好地柔軟性。

1、全駱駝式

相反，對於一些柔韌性極好的人（如一些舞蹈表演者），因其每 個體式都能一步到位，有時因沒有得到正確的教導，反而很難找到瑜伽的感覺。

體式要點：跪立式，雙腿分開與髖同寬。 吸氣挺身直立，伸直雙手帶動身體緩慢向後向下彎。手肘貼地，放在腳後跟的側邊，手掌貼著小腿，頭部放於兩腳中間。保持深長均勻的呼吸，然後慢慢用腰腹部的力量將身體向上拱。

2、俯卧上伸腿

瑜伽追求的是「平衡感」，並不 是比賽看誰能把身體彎成拱橋，或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間，要是一味的追求這個，那你永遠只是瑜伽的門外漢。

體式要點：俯卧，身體緊貼地面，雙腿伸直，雙手托住下巴，雙腿伸直，慢慢向上提起，與地面約成60度角。正常呼吸，雙腿繼續上舉，直至自身極限。

3、弓式變體

不是每個瑜伽練習者最終都可以完成瑜伽大師的表演動作的。在剛開始接觸瑜伽的時候，建議你量力而行，將姿勢做到自身完成難度動作極限的80%就足夠了。

體式要點：俯卧，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。呼氣，屈膝．兩腿向頭頂方向延伸，雙手在體前伸直，並抓住兩腳腳趾位置。

4、坐角式

如肢體過於僵硬者，可以練習一些瑜伽姿勢或者作一些其他方式的柔韌性訓練。 瑜伽中也會有些拉筋的動作，記下你要拉的那個部位的動作，回家多練。

體式要點：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢向兩邊打開雙腿至達到同一水平線，吸氣，雙臂放在大腿後方，立直腰背，整個過程，脊椎必須保持伸展。

5、舞王式

從瑜伽的角度來看，適當的拉伸是打開身體柔軟度的不錯方式，每天練習一些簡單的拉伸體式就能很好幫助身體打開柔軟度哦。

體式要點：站立式進入，左腳向後彎曲抬高直到過頭頂，兩手臂向後伸展並抓住左腳小腿部位，頭部與脊柱盡量往後拉，呈Ｕ型狀。

6、前臂倒立+盤腿

注意在練習時只要將每個姿勢做到自身的最大限度就是最好的，配合正確的呼吸方式，掌握正確的動作要領，在舒適範圍內保持一段時間收效最大。

體式要點：下犬式進去，手肘伸直前手臂撐地，將雙腳蹬直，腳尖用力撐地將身體抬起，保證軀幹和腰部成一直線，頭部向上仰，雙腿作盤腿姿勢。

7、單腿站立體前屈

想要柔軟，肯定需要過程，沒有天生柔軟，都是後天培養，只要你有好的心態去練習，見效後你會特別有成就感的。

體式要點：站立式進入，右腳保持直立狀態，上身向前向下壓，左腿抬離地面並隨著身體的下壓緩慢上升，直到與右腿和背部都在同一水平線上，左手手掌貼地，右手繞過右小腿，右手掌置於右腳外側，眼睛自然望著地下。

一個人的身體太過僵硬，氣血就無法很好的運行，容易影響身體健康，在這裡建議愛美的小姐姐們也一定要經常通過瑜伽體式來拉伸身體，保持肌肉的彈性以及身體的靈活度，讓身體變得輕盈柔軟，告別僵硬的身體。

互動話題：你的身體能輕鬆劈個叉嗎？

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