不注意身體發出的這個信號，你的運動生涯可能隨時終止！

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先檢測一下你的身體硬不硬

相信兒時的你一定可以像上圖中的三個小孩一樣，完成直立彎腰下壓動作。但現在的你是否跟圖中的機器人一樣，渾身僵硬得無法下壓？為什麼會這樣？

答案就是吃太多、坐太久、運動太少！還有就是心理負面情緒積累在身體里......

「柔軟」和「僵硬」是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標誌。

「身體年齡」看什麼？看「柔軟」和「僵硬」。有些大叔大媽，身體很柔軟，走路輕快。但好多年紀輕輕的我們，因為坐辦公室太多，運動太少，走起路來四肢僵硬，很難保持長時間的立正站姿。

身體僵硬其實是一種病，不信你看！

身體僵硬有六大危害

1

容易受傷

比如腿部肌肉硬化，它連接著膝關節，所以膝關節的壓力會增大，容易造成膝蓋疼痛、關節活動範圍受限，無法大步走，容易摔跤。

摔跤還沒事，如果柔韌度好，還可以快速反應，保護身體。但身體僵硬，就很容易受傷或者骨折。

2

身體疼痛

我們現在上班腰酸背痛脖子痛，都是因為身體僵硬。身體僵硬會讓血液的流動速度變慢，身體變「寒」。你可以碰一下那些僵硬的部位，一般都是比較寒涼的。

3

畏寒畏冷

其實，肌肉產生人體40%的熱量。如果肌肉變硬、血液流動變慢，熱量就會變少，體溫自然就會下降。僵硬的人冬天會比較怕冷。

4

經常疲勞

肌肉硬化，毛細血管也跟著硬化，讓血液沒有辦法正常流動。大家都知道，血液的主要作用就是運輸氧氣和營養物質，回收體內的垃圾。血液循環變弱，體內垃圾多，就容易疲勞。

5

體重增加

人體從外界攝入的能量和儲存的脂肪主要通過肌肉運動燃燒，但是肌變硬了，無法充分運動，就會讓我們的新陳代謝慢下來，脂肪沒有辦法燃燒自然就囤積在體內。

6

皮膚粗糙

肌肉和血管硬化了，皮膚的血液循環也會慢下來，面部就會幹燥、長色斑、顏色暗沉、起皺紋以及鬆弛。

身體僵硬危害多，今天小超推薦一套10分鐘就可以完成的拉伸動作，讓你遠離以上6大危害。

10個動作讓你遠離身體僵硬

1

身體側面拉伸

A：雙腳打開大概2個髖的長度，腳趾朝外，彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖，雙手合十，保持20秒。

B：站起來伸直雙腿，左手舉過頭頂身體向右側傾斜，感受左側的拉伸，保持20秒。然後回到A。保持20秒，然後換另外一側，至少做2組。

2

大腿內側拉伸

A：雙腳打開大概1米2的長度，左腳超前，右腳內扣，左腳跟對準右足弓。彎曲左膝蓋，左大腿和地面平行，膝蓋在腳踝上方。雙手側平舉，看左手指尖，保持20秒。

B：然後伸直左腿，腳掌離地，彎曲右膝蓋，雙手撐在右膝蓋上方，保持20秒。然後換另外一側練習，至少做2組。

3

大腿外側拉伸

A：站立，彎曲右膝蓋，右腳掌踩在左大腿內側，靠近大腿根部，雙手合掌胸前，保持20秒。

B：右腳落在左腳外側，右膝蓋微曲，雙手放在右大腿前側。保持20秒。然後換另外一側，至少做2組。

4

胸腔拉伸

A：站立，雙腳和膝蓋併攏，雙手合十，稍微彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖，保持20秒。

B：然後抬起腳跟，同時雙手來到後腦勺兩側，手肘往兩側打開，保持20秒。至少做2組。

5

髖部拉伸

A：先來斜板式，保持20秒。

B：然後左腳往前來到左手外側，右腿伸直，左膝蓋貼左肩膀，髖部下沉。保持20秒。然後換另外一側，至少做2組。

6

後背拉伸

A：先來到四腳板凳式，膝蓋在臀部正下方，雙手在肩膀正下方，腳背貼地，保持20秒

B：然後轉動脊柱，收肚臍弓背，看肚臍。保持20秒。

C：左手右腿往前後伸直抬高，與地面平行。保持20秒。然後換另外一側，至少做2組

7

後背和胸腔拉伸

A：趴在墊子上，雙手在胸腔兩側撐地，手肘內夾在肋骨兩側，肩膀抬高，下巴離地。保持20秒。

B：雙手伸直往下推，胸椎往上延展，肩膀外旋下沉。保持20秒。

C：臀部左腳跟，雙手伸直，前額著地，嬰兒式放鬆。保持20秒。

8

大腿後側和下背部拉伸

A：坐在墊子上，雙腿伸直併攏，雙手往前去抓腳趾，抓不到保持在脊柱延展的位置即可。保持20秒。

B：彎曲右膝蓋，右腳來到左膝蓋外側，左手肘抵住右膝蓋外側，右手來到身後點地。往右側扭轉，保持脊柱往上延展，看後方。保持20秒。然後換另外一側，至少做2組。

9

髖部和下背部拉伸

A：躺在墊子上，彎曲膝蓋腳掌踩地，右腳踝來到左膝蓋上方，雙手在身體兩側撐地。抬起臀部，左大腿和身體保持一條直線。保持20秒。

B：把臀部落下來，雙手抱住右小腿，把膝蓋往胸腔的方向拉，肩膀下沉。保持20秒。然後換另外一側，至少做2組。

10

髖部、腿後側和下背部拉伸

A：從下犬式開始，右腳往前膝蓋小腿著地，左腿伸直貼地，雙手在臀部前方兩側，脊柱往上延展。保持20秒，然後換另外一側。

B：坐下來，彎曲右膝蓋，左腿伸直。雙手往前去抓左腳趾，抓不住保持在脊柱延展的位置即可。然後換另外一側至少做2組。

身體僵硬雖然不是重大疾病

但長此以往

身體老化速度加快，各種疾病接踵而來

因此，拉伸對於每個人都是必不可少的

每天10分鐘

讓身體遠離僵硬，永葆年輕體態

還等什麼，快和小超一起動起來吧

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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