不注意身體發出的這個信號,你的運動生涯可能隨時終止!
點擊「超級俱樂部」可快速關注
別著急看文章
先檢測一下你的身體硬不硬
相信兒時的你一定可以像上圖中的三個小孩一樣,完成直立彎腰下壓動作。但現在的你是否跟圖中的機器人一樣,渾身僵硬得無法下壓?為什麼會這樣?
答案就是吃太多、坐太久、運動太少!還有就是心理負面情緒積累在身體里......
「柔軟」和「僵硬」是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標誌。
「身體年齡」看什麼?看「柔軟」和「僵硬」。有些大叔大媽,身體很柔軟,走路輕快。但好多年紀輕輕的我們,因為坐辦公室太多,運動太少,走起路來四肢僵硬,很難保持長時間的立正站姿。
身體僵硬其實是一種病,不信你看!
身體僵硬有六大危害
1
容易受傷
比如腿部肌肉硬化,它連接著膝關節,所以膝關節的壓力會增大,容易造成膝蓋疼痛、關節活動範圍受限,無法大步走,容易摔跤。
摔跤還沒事,如果柔韌度好,還可以快速反應,保護身體。但身體僵硬,就很容易受傷或者骨折。
2
身體疼痛
我們現在上班腰酸背痛脖子痛,都是因為身體僵硬。身體僵硬會讓血液的流動速度變慢,身體變「寒」。你可以碰一下那些僵硬的部位,一般都是比較寒涼的。
3
畏寒畏冷
其實,肌肉產生人體40%的熱量。如果肌肉變硬、血液流動變慢,熱量就會變少,體溫自然就會下降。僵硬的人冬天會比較怕冷。
4
經常疲勞
肌肉硬化,毛細血管也跟著硬化,讓血液沒有辦法正常流動。大家都知道,血液的主要作用就是運輸氧氣和營養物質,回收體內的垃圾。血液循環變弱,體內垃圾多,就容易疲勞。
5
體重增加
人體從外界攝入的能量和儲存的脂肪主要通過肌肉運動燃燒,但是肌變硬了,無法充分運動,就會讓我們的新陳代謝慢下來,脂肪沒有辦法燃燒自然就囤積在體內。
6
皮膚粗糙
肌肉和血管硬化了,皮膚的血液循環也會慢下來,面部就會幹燥、長色斑、顏色暗沉、起皺紋以及鬆弛。
身體僵硬危害多,今天小超推薦一套10分鐘就可以完成的拉伸動作,讓你遠離以上6大危害。
10個動作讓你遠離身體僵硬
1
身體側面拉伸
A:雙腳打開大概2個髖的長度,腳趾朝外,彎曲膝蓋,膝蓋不超過腳尖,雙手合十,保持20秒。
B:站起來伸直雙腿,左手舉過頭頂身體向右側傾斜,感受左側的拉伸,保持20秒。然後回到A。保持20秒,然後換另外一側,至少做2組。
2
大腿內側拉伸
A:雙腳打開大概1米2的長度,左腳超前,右腳內扣,左腳跟對準右足弓。彎曲左膝蓋,左大腿和地面平行,膝蓋在腳踝上方。雙手側平舉,看左手指尖,保持20秒。
B:然後伸直左腿,腳掌離地,彎曲右膝蓋,雙手撐在右膝蓋上方,保持20秒。然後換另外一側練習,至少做2組。
3
大腿外側拉伸
A:站立,彎曲右膝蓋,右腳掌踩在左大腿內側,靠近大腿根部,雙手合掌胸前,保持20秒。
B:右腳落在左腳外側,右膝蓋微曲,雙手放在右大腿前側。保持20秒。然後換另外一側,至少做2組。
4
胸腔拉伸
A:站立,雙腳和膝蓋併攏,雙手合十,稍微彎曲膝蓋,膝蓋不超過腳尖,保持20秒。
B:然後抬起腳跟,同時雙手來到後腦勺兩側,手肘往兩側打開,保持20秒。至少做2組。
5
髖部拉伸
A:先來斜板式,保持20秒。
B:然後左腳往前來到左手外側,右腿伸直,左膝蓋貼左肩膀,髖部下沉。保持20秒。然後換另外一側,至少做2組。
6
後背拉伸
A:先來到四腳板凳式,膝蓋在臀部正下方,雙手在肩膀正下方,腳背貼地,保持20秒
B:然後轉動脊柱,收肚臍弓背,看肚臍。保持20秒。
C:左手右腿往前後伸直抬高,與地面平行。保持20秒。然後換另外一側,至少做2組
7
後背和胸腔拉伸
A:趴在墊子上,雙手在胸腔兩側撐地,手肘內夾在肋骨兩側,肩膀抬高,下巴離地。保持20秒。
B:雙手伸直往下推,胸椎往上延展,肩膀外旋下沉。保持20秒。
C:臀部左腳跟,雙手伸直,前額著地,嬰兒式放鬆。保持20秒。
8
大腿後側和下背部拉伸
A:坐在墊子上,雙腿伸直併攏,雙手往前去抓腳趾,抓不到保持在脊柱延展的位置即可。保持20秒。
B:彎曲右膝蓋,右腳來到左膝蓋外側,左手肘抵住右膝蓋外側,右手來到身後點地。往右側扭轉,保持脊柱往上延展,看後方。保持20秒。然後換另外一側,至少做2組。
9
髖部和下背部拉伸
A:躺在墊子上,彎曲膝蓋腳掌踩地,右腳踝來到左膝蓋上方,雙手在身體兩側撐地。抬起臀部,左大腿和身體保持一條直線。保持20秒。
B:把臀部落下來,雙手抱住右小腿,把膝蓋往胸腔的方向拉,肩膀下沉。保持20秒。然後換另外一側,至少做2組。
10
髖部、腿後側和下背部拉伸
A:從下犬式開始,右腳往前膝蓋小腿著地,左腿伸直貼地,雙手在臀部前方兩側,脊柱往上延展。保持20秒,然後換另外一側。
B:坐下來,彎曲右膝蓋,左腿伸直。雙手往前去抓左腳趾,抓不住保持在脊柱延展的位置即可。然後換另外一側至少做2組。
身體僵硬雖然不是重大疾病
但長此以往
身體老化速度加快,各種疾病接踵而來
因此,拉伸對於每個人都是必不可少的
每天10分鐘
讓身體遠離僵硬,永葆年輕體態
還等什麼,快和小超一起動起來吧
註:本文由小超整合發布
如若涉及版權問題,請及時與小編聯繫
一周精選
1、遠離腰肌勞損,就用這一招!
腰部隱隱作痛,很多人都不知道這個病與運動有關!
2、去西藏,這十五條經典徒步路線你不能錯過!
老驢鼎立推薦的十五條徒步路線,你被幾條虐過?
3、慢性發作,傳染性極強!
不能再去戶外旅行了!這種旅行病正在席捲全球
更多戶外乾貨
掃描下面二維碼獲取
超級俱樂部
戶外運動社群平台
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※25歲男子因跑步進ICU病房!夏季運動有病魔,你學會預防了嗎?
※不正確的拉伸,正在一步步摧毀你的健康!
TAG:超級俱樂部 |