睡眠不好，糖尿病來找！醫生：3大睡眠習慣要避免

隨著人們的生活方式發生變化，糖尿病也逐漸變得越來越常見了，甚至不少青年人身上也出現了糖尿病的身影。要知道生活習慣的變化與糖尿病有著不可分割的關係，尤其是我們的睡眠。

今天我們就來看看睡眠和糖尿病之間究竟存著什麼樣的關係？趕緊學著點哦。

一、睡懶覺

不少人都喜歡休閑時間睡個懶覺，尤其是當下正處於秋乏的時節。其實，偶爾的一次懶覺對一般人的身體來說並不會產生什麼問題，但是對於糖尿病患者而言就不同。

因為血糖的波動在體內會有幾個峰值，尤其是凌晨的4點到上午的9點，這個時間段是血糖最容易升高的階段。糖尿病人如果起得晚，沒按時吃早飯，這時候身體就會產生一系列反應，首先是血糖規律被徹底打亂，令到血糖明顯地升高，然後會從而增加腎臟的負擔、對血管造成傷害。

二、熬夜

熬夜不僅僅是人們養生的大忌，對糖尿病患者來說還是一枚健康「炸彈」。糖尿病患者一旦熬夜，休息時間不夠，不僅會導致體內甲腎上腺激素增多，造成高血壓，還會抑制體內的胰島素分泌，不利於體內的血糖代謝，從而導致體內血糖飆升，增加身體負擔。

三、開燈睡

高質量的睡眠對糖尿病患者來說尤其重要，而開燈睡覺會對人體當中的神經功能以及激素水平產生一定的影響，除此之外，還會減少褪黑素的分泌。從而影響糖尿病患者的睡眠質量，令到血糖升高。

因此，糖尿病患者睡覺時應盡量關燈，如果一定要開燈，也要盡量選擇較為柔和的燈光，以免對睡眠質量造成影響。

睡眠對糖尿病患者來說是這麼的重要，那我們要怎麼做才是正確的呢？

1.要保持8小時的睡眠時間

保持充足的睡眠對改善血糖尤其重要，因此每天至少要保持8小時的高質量睡眠。而且，要盡量養成早睡早起的睡眠習慣，這樣會更加有利於控制體內的血糖水平。

2.午睡時間不宜過長

不少人吃飽午飯之後就倒頭大睡，其實這樣是不對的，尤其是糖尿病患者更加不要嘗試，因為這樣會導致體內血糖代謝速度變慢，尤其導致血糖升高。因此，午睡應在飯後散步30分鐘進行，而且時長應儘力控制在30分鐘以內，以免過長對晚上睡眠造成影響。

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