作為一個健身愛好者，你很規律地保持良好的健身習慣，不辭辛勞地奔波在家、工作與健身房的路上，很自然地會期待通過健身，你的身材會得到一個明顯的變化，肌肉長得更大塊，線條變得更清晰。

但我們永遠都需要記住的是：

肌肉是在獲得新鮮的刺激後才能得到更好的生長。

因此，在我們的增肌訓練中，需要給肌肉一些新鮮的體驗。

A、調整重量，變次數！

不要循規蹈矩地再按照「輕重量，多組數」或者「大重量，低組數」固化你的訓練重量和次數！

刻意進行經常調整和變化，這有利於更好地鍛煉能量系統、強化泵感、更多刺激目標肌群。

如果你已經習慣了每組進行8次的練習，在增肌期，你可以試著使用大重量進行6RM甚至更低的4RM，或者使用稍輕一點的重量做12-15個，這種改變會收穫到意想不到的效果。

B、換把手、變握距！

進行高位下拉時輪番使用橫杆和V型把手，進行肱二頭肌彎舉時輪番使用直桿杠鈴和EZ桿杠鈴，每一次微小的細節改變都可以給身體帶來意想不到的刺激。

C、調斜板，變角度！

進行上斜卧推時，在30~45度的範圍內，用多個不同的角度進行上斜卧推練習，加大從各個不同的細微角度對肌纖維的破壞和拉伸。

練習背部肌肉時，做杠鈴划船，將上身前傾的角度在70~90度之間進行不同的划船練習，有些你平常沒練到的小肌肉、未打開的運動神經，可能透過角度轉變、運動方向稍微不一樣，而體驗到訓練的好處。

D、加入多關節動作，變強度！

都說深蹲、硬拉難，越難越要去攻克！

深蹲、硬拉都是屬於全身性的多關節動作，極大地刺激睾酮素的分泌，促進肌纖維的修復增肥，對於增肌的好處不言而喻。

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