魔法8招！拉伸十分鐘變瘦長高不是夢！

結束了一天緊張的學習與工作，苦惱白天來不及運動的姑娘們，把握10分鐘的黃金時間拉伸一下，也能在不知不覺中悄悄變美哦！

（圖來源於小紅書用戶@凌聽雨）

拉伸的好處

（圖來源於小紅書用戶@史悅笑）

?消除乳酸：拉伸可以消除運動或者行走一天後堆積的乳酸，塑造肌肉線條纖細修長。

?緩解疲勞：睡前拉伸能打通經絡，放鬆緊張的肌肉，身體漸漸像棉花般柔軟，趕走疲勞，更易獲得優質睡眠！

?加快瘦身：拉伸能夠促進血液循環，配合按摩，敲敲膽經能促進身體局部加熱。

?幫助長高：決定人體身高的不僅是骨骼本身，還包括骨骼的間隙，練習拉伸一段時間後骨間組織恢復最佳厚度，骨骼之間有充分間隙，身體的協調性更好，身高也能提高2-5厘米。

（圖來源於小紅書用戶@肉雯）

TIPS?:

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（圖來源於小紅書用戶@macymomo）

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拉伸經典動作

以下動作大家可以堅持做完一個循環，如果覺得太累，也可以挑選3-4個比較上手的動作慢慢練習。

拉伸的動作要標準，不在乎數量，一個動作做到位，長期堅持也有效果（參考小紅書用戶@披薩少女李小V）

??動作一：瑜伽式 時間：15S

睡前拉伸一般開始的起始動作都是瑜伽跪姿

要點?：停直腰背，收緊腹部，屁股跪坐在雙腳上。

（圖來源於小紅書用戶@33小寶貝）

??動作二：趴牆式 時間：20s

藉助牆面，手臂緊貼，儘可能的向上伸展。有助於整體的拉長和全身放鬆舒展。

??動作三：腿部喚醒拉伸 時間：30s

??坐姿：一隻腿彎曲放於另一隻腿下，向下彎腰拉伸,兩隻腿單獨做完後，雙腿放平再次彎腰拉伸

??站姿：彎腰曲背手掌盡量緊貼床面，如果柔性不好的可以先手指觸碰床面。

??動作四：大腿內側+外側+腰背部拉伸 時間：30s

??跪姿，下腰，把身體頂起來，雙手觸碰腳面，頭向下仰。

??躺姿，小腿向外大腿向內併攏，雙手向上拉伸。

??坐姿，雙腳腳底併攏，兩腿打開，雙手輔助放於膝蓋上，並施加向下的力。

??動作五：站立側彎 時間：15s

站立，身體向左側彎，重複右邊的練習。能練到腹外斜肌和背部最寬的肌肉

(圖來源於小紅書用戶@啾啾貓fie)

??動作六：頭仰肩收 時間：15s

肩膀向後收緊，兩隻手在後面相握，感受背部的拉伸。頭向後仰，伸展脖子彎曲的肌肉

背要挺直！

(圖來源於小紅書用戶@啾啾貓fie)

??動作七：拉伸脖子側區肌 時間：15s

坐立，身體挺直，頭傾斜到右邊，手放到耳朵出處，手與肩膀處肌肉用力，感覺斜方肌的拉伸。

(圖來源於小紅書用戶@啾啾貓fie)

??動作八：人魚式拉伸 時間：15s

頭向上伸展，練脖子可彎曲的肌肉。同時背挺直手伸直，拉伸腰腹的肉。

要想練的好，拉伸少不了！

拉伸好處多多，如果是睡前拉伸，半小時後還可以用艾優沐浴乳洗個澡，發熱燃脂的同時也能幫助安眠！

小仙女們從今天開始每天堅持10分鐘，一個月以後來告訴薯隊長效果如何吧！

（圖來源於小紅書用戶@貪歡）

洗澡原來也能瘦身！

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通過反覆揉搓，可以加速皮下脂肪燃燒!

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本文作者：梁辰

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