練完這些動作，你再也不會說肩膀撐不起衣服了！

今天我們和大家分享的幾個訓練動作，主要是針對我們的肩部肌肉。除了女生以外，男生也會擔心好看的衣服自己穿不上，擁有健壯結實的身材是我們每個男生都夢寐以求的，這不僅可以穿上很多好看的衣服，還能給自己心愛的女生帶來一種安全感。

有人說手臂結實代表力量，其實不光是手臂，還有我們的肩部，擁有厚實的肩部，會讓我們的手臂肌肉看起來更加的充滿力量。不光是視覺上的效果會更好，還會幫助我們更好的塑造倒三角身材。

說了那麼多好處之後，我們就來看看，都有哪些可以有效訓練到我們肩部肌肉的訓練動作。

1、繩索側平舉

在我們正式開始完成這一組肩部訓練的動作之前，你可以先用繩索做一個側平舉的動作。這麼做主要是幫助我們熱身，讓我們的肩部血流的速度加快，還有一個目的就是減少我們受傷的幾率。

除了這一個熱身動作以外，還有其他的熱身動作也可以。不論你選擇的是什麼樣熱身動作，都要將它們做到標準，這會為你接下來的訓練奠定非常好的基礎。

2、俯身啞鈴飛鳥

在你做完熱身動作之後，你就可以開始我們接下來的訓練動作。首先是我們的啞鈴飛鳥，我們這裡所說的啞鈴飛鳥主要是坐姿的啞鈴飛鳥，這會幫助我們更大程度的刺激肩部肌肉。

你選擇的啞鈴重量要由輕到重，要給你的肩部肌肉一個適應的過程，不要一次將重量加到特別重，這樣的訓練效果不是最好的。

3、啞鈴前平舉

做完啞鈴飛鳥之後，休息幾秒，再做一個啞鈴前平舉，如果你想達到最好的訓練效果，那麼你可以中間不休息，直接做啞鈴前平舉動作。這對你肌肉的刺激效果會更好，但是訓練強度也會更大。

在你做啞鈴前平舉的時候，要保持你的背部挺直，不要隨意的晃動，更不要用慣性的力量帶動啞鈴向前舉，手臂保持微微彎曲，這對你肌肉的刺激會更加明顯。

4、反向飛鳥

我們這裡所說的反推飛鳥是器械反推飛鳥，在健身房你會很容易找到這個訓練的器械。在做反推飛鳥的時候，你需要記住感受你肩部的力量。不要把這個動作向後做，這會讓你的斜方肌有過多的參與，訓練效果不能達到最好。

我們在做反推飛鳥的時候，我們主要的發力點是肩部三角肌的後束，不要做錯這個動作。如果做錯會導致你的發力點不對，訓練的效果也就不會那麼明顯。

在你剛開始訓練你肩部肌肉的時候，你可以從這幾個動作下手。這幾個動作不是非常的難，也比較容易好掌握。你可以試著用這幾個動作來感受一下你肩部肌肉發力的感覺，為你接下來更高強度的訓練打好基礎。

我們的肩部訓練動作還有很多，你也可以把幾個比較容易的訓練動作組合在一起，作為一個組合型的訓練動作來加強你的訓練。

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