無背溝不女神？5個瑜伽動作，纖薄美背，15天練出撩人背溝

俗話說：「無背溝不女神」，在性感風向標已向後移的今天，背溝才是女神的標配，因為露背永遠比露胸要顯高級。背溝不僅能讓女性的身材看起來修長有型、背影誘人，無論是穿禮服、露背裝都能讓性感指數蹭蹭直上。

背溝有可能是天生的，不過也可以通過後天的鍛鍊形成，但想要煉成性感背溝也不是 一件十分容易的事情，需要長期的堅持才能達到效果。下面給大家推薦5個瑜伽動作，可快速纖薄美背，15天練出撩人背溝。

大家都知道蜥蜴式屬於背部伸展體式，這個姿勢可以有效的幫助打開胸腔，鍛煉到背部的菱形肌，減少背部脂肪堆積，對於背溝的塑造非常有益。進入體式時，可以先使用上背部的力量起，然後再藉助雙手推地的力量，身體向前向上延展，做到自己的極限即可。

單腿鴿王式，這也是一個可以瘦背和美化背部線條的瑜伽體式，可促進全身的血液循環，還可以可以鍛煉背部肌肉，消除脂肪在背部的堆積，纖薄你的美背。練習時蹲立，然後再將右腿向後撤，右腿膝蓋觸地，將身體向後仰，同時將雙手抬起向後抓住右腳腳尖。

卧角式變體式練習可以加強對背部肌肉的鍛煉，從而可以對背部快速燃脂，輕鬆讓背變薄。從犁式進入，吸氣，雙手將兩腿往身體兩側打開，雙腿保持伸直。呼氣，雙手鬆開雙腿，於體前向上伸直併合掌，感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展，肩膀穩住身體的平衡，保持這個動作數秒。

魚式變體，在體式練習中通過對腰背部的發力，可以有效鍛煉背部肌肉群，讓背部變薄，美化背部線條。練習時平躺在地上。吸氣，彎曲雙肘，支撐腰背部離開地面，雙腿併攏伸直。呼氣，頭部後仰，背部往後延伸，保持2次呼吸的時間，雙腿緩慢向上抬起至與地面成45度,保持5~8次呼吸後，還原平躺姿勢.

輪式，不僅可以鍛煉腰腹力量，還能鍛煉背部肌肉，消除背部脂肪，有助於背溝的練出。首先雙腿分開大約三十公分，左腿向後移動一腳的距離，然後將雙臂向上抬起，慢慢向後側做一個下腰的動作，直到雙手手掌貼合在地面上，最後彎曲膝蓋，讓小腿與大腿盡量接近垂直。

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