腰痛纏身怎麼辦？3個要點，讓腰痛不再成為你的痛苦

在我們健身的過程中，難免會遇到一些特殊的情況，比如說我們在健身中肌肉拉傷，而最常見的就是腰酸，腰痛，不管是我們訓練深蹲的時候還是硬拉的時候，都有可能造成腰部的受傷，而對於腰部的酸痛情況，我們應該如何處理呢？下面我們就來說說這個問題。

一：弄清楚狀況

很多人腰部酸痛，但是並不知道自己是什麼情況，就比如說深蹲後輕微的酸痛其實是非常正常的，因為我們在深蹲的時候本來就要用到腰部的力量，深蹲也能夠起到一個鍛煉腰部的作用，這其實就和我們練卧推後胸部酸痛一樣，只是刺激到了一個目標肌群，這是非常正常的行為。

而有一些人，在硬拉後腰部酸痛，甚至刺痛，就要考慮一下，是否是自己的硬拉姿勢造成的後果，因為硬拉是一個奇妙的動作，很多人利用硬拉練出了強壯的腿部和背部肌肉，也有人硬拉姿勢錯誤，導致了自己的腰部受傷，甚至有人腰椎間盤突出，這都是經常會發生的情況。

歸根結底，我們要避免腰部受傷，還是要從姿勢上出發，一定要抓好我們的姿勢問題，保證姿勢正確，在硬拉的時候臀部降低，腰背部挺直，保持核心的收緊，一定要量力而行，不要依靠腰部去拉一個你根本承受不了的重量，那樣只會傷害到你自己。

二：做好拉伸

我們前面說到，在某些情況下，我們的腰部其實是一種正常的酸痛，那在這種情況下，我們常常感到站著也不是，躺著也不舒服，那這時候我們就應該做一些放鬆的動作，我們給大家介紹的動作是「貓式伸展」。

這個動作顧名思義，就是像貓一樣趴在地面上，翹起自己的臀部，讓自己的腰部處於一种放松的狀態，這樣可以起到一种放松腰部，伸展腰部肌肉的作用。

除了貓式伸展，我們再教大家兩種動作，同樣可以強化你的下背部，緩解你的腰痛。

上圖的動作叫做飛燕式，也就是我們俯卧在瑜伽墊上，然後依靠腹部和髖部著地，四肢和頭部抬起，保持住這個靜態的動作，這樣能夠讓我們的下背部得到最好的鍛煉，堅持的時間越長說明我們的肌耐力越好。

而這個動作常用於腰椎間盤突出的患者做康復治療的時候，這個動作叫做五點支撐法，動作需要我們仰卧在床上，之所以叫五點支撐，就是因為在這個動作中我們只需要依靠四肢和我們的頭部進行支撐，身體的其他部位全部懸空即可，這個動作也可以緩解我們的腰部酸痛。

一般來說這些恢復，治療動作我們每天做5組，每組30秒到90秒即可，這樣的長時間鍛煉，能夠有效預防或者是治療我們腰部的問題。

三：保持一個預防的心

我們都不希望自己的腰部受傷，那我們在健康的時候就應該多做一些預防措施，比如說上面提到的強化下背部的肌肉，還有就是在一些搬拿重物的時候，一定要小心，不要衝動，保護好自己的身體健康是我們最應該在乎的事情！

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