內分泌在懲罰生活不規律的人，這些大病都跟它有關

內分泌正常時看不見摸不著，當它紊亂的時候，你卻能感受到：

青春痘、黃褐斑是看得見的內分泌失調，甲狀腺疾病、糖尿病、月經不調，是查得出的內分泌紊亂。

內分泌是如何操控健康的，得了內分泌方面的疾病怎麼辦？《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪權威專家，教你管好調皮的內分泌。

受訪專家

北京協和醫院內分泌科教授 伍學焱

北京中醫藥大學中醫學院副教授 趙艷

清華大學第一附屬醫院內分泌科副主任醫師 李紅梅

內分泌失調引發多種病

人體的內分泌系統是個大家族，囊括了下丘腦、垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、胰島、腎上腺、性腺等多個腺體，以及分布在其他器官的內分泌組織和細胞。

這些腺體通過分泌激素，影響我們的新陳代謝、生長、發育、生殖、衰老、病變等，實現對人體生理功能的調控。

這樣一個重要系統如果紊亂了，會悄然你的健康。

黃褐斑、婦科病

由於內分泌失調，28.2%的中青年女性出現面部黃褐斑、雀斑，27.5%~31%的女性患子宮肌瘤等婦科疾病。

兒童發育問題

兒童性早熟、矮小症等小兒內分泌疾病發病率正日益提高。

糖尿病

糖尿病是內分泌代謝科最多見的疾病，我國糖尿病發病率超11%，糖尿病患者約1.2億人。

甲狀腺疾病

甲狀腺疾病在我國發病人數超2億。

不孕不育

高達10%~15%的不孕不育發生率中，有很大一部分是由於內分泌失調引起。

此外，目前內分泌疾病就診人群和數量呈現出新特點。

內分泌疾病就診人數陡增

無論是流行病學資料還是臨床數據，內分泌疾病的發病率較幾年前均有明顯增加。

發病人群趨於年輕

年輕患者佔了相當大的比例，令人擔憂。

「特別是近40年來，由於國人生活方式發生巨大變化，我國內分泌疾病的發病率甚至趕超國外。」北京協和醫院內分泌科教授伍學焱感嘆道。

是誰在干擾你的內分泌？

人體是個智能系統，有自身的生理節律，保持與外界日夜同步。當人們不遵守生活節律，就可能讓內分泌失調。

1

吃得太多、太晚

人體激素白天分泌多，夜間分泌少。

如果晚餐吃得太多、吃太晚，會使原本處於低水平的消化相關激素升高，而後上傳至下丘腦垂體，引發全身性內分泌失調。

長期持續這種晚餐形式，還會增加肥胖風險，易引發糖尿病等代謝類疾病。

2

壓力大

壓力是造成激素紊亂的重要因素。

美國研究發現，人體60%～90%的疾病與壓力有關。長期生活在壓力下，身體會「提出抗議」。

壓力大，會影響男性的生殖系統正常功能和精子質量；導致女性出現月經失調或閉經，嚴重的會造成不孕。

3

活動太少

過去人們講究「日出而作、日落而息」，即使農耕種植會使身體感到疲憊，但規律的生活方式給了機體修復時間。

可在現代社會中，人們的身體活動遠不如從前多，無形中增加了內分泌疾病的發病風險。

4

睡眠不足

研究表明，包括高血壓、糖尿病在內的多種慢性病均與睡眠有關。每天睡眠時間少於4小時或超過10小時，其死亡率增加1.5~2倍。

睡眠不足與睡眠過多均會通過心臟自主神經失衡、內分泌與代謝紊亂以及炎癥狀態的形成等影響健康。

7件事幫你調節內分泌

調節內分泌，需從改善生活方式入手。預防永遠大於治療，健康的生活方式，能讓內分泌系統重新排兵布陣、井井有條。

合理膳食

食物種類盡量豐富多樣，多吃穀物、蔬果和薯類，常吃奶類、豆類或其製品，適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉。烹飪時最好清淡少鹽。

控制體重

超重、肥胖是內分泌失調的一個重要信號。

若體質指數（BMI）超過25，則應開始控制體重。建議平時少吃快餐、油炸食品等。

BMI=體重（千克）÷身高的平方（米2）。

睡個好覺

盡量晚上11點前入睡，並保證8小時睡眠，休息後要有神清氣爽的感覺。如果入睡困難，睡前可以喝杯牛奶或用溫水泡腳。

適量運動

運動是一個綜合性的保健方式，不僅能釋放壓力、消耗能量，還可增強心肺功能。

每周堅持3~5次、每次半小時以上的運動，如健步走、慢跑、騎自行車、跳舞等，以微微出汗為宜。

學會減壓

日常生活中，應用平和的心態面對周圍的人和事，不開心時可嘗試與信任的親友聊聊天，或自己通過聽音樂、看書、戶外旅行等方式調節情緒。

放慢生活

社會節奏再快，也要把自己的生活放慢，不能因圖快而犧牲健康。要有「有理想不能亂想，有追求不能強求」的中庸態度。

定期體檢

重視體檢，建議每年做一次全面體檢。如果有不明原因的消瘦或發胖、脫髮或毛髮旺盛、易累易怒、月經紊亂等，要及時就醫。

本期編輯：張傑 本文作者：生命時報記者 單祺雯

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